Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
ถ้าไม่อยากอ้วน เราคิดเสมอ กินให้น้อยกว่า แคลที่ต้องการ 1 เรา if กินน้อย 6 ชม ที่เหลือ งดกิน ดื่มแค่น้ำ💦
2 เราดื่มกาแฟดำ 15-30 นาที ก่อนออกกำลังกาย และดื่ม แค่น้ำหลังจากตื่นนอน
3 งดหวาน น้ำตาล และสารให้ความหวาน อย่างเคร่งครัด หลังๆ เริ่มปล่อย
4 ไขมัน ไม่ทาน หากเผลอ เราจะดื่มชาอู่หลงตาม
5 กินโปรตีนให้ถึง เน้นโปรตีน + แป้งบ้าง
เราคาดิโอ นิดหน่อย เน้น เวทเทนนิ่ง ซะส่วนใหญ่
เพิ่มเวลา และความเข้มข้น สควอช ไม่เจ็บเราก็จะเพิ่มน้ำหนัก
เราเล่นแขน ขา อก ก้น หน้าท้องไม่ค่อย แต่มาเองเพราะ มนุษย์เรามีกล้ามอยู่แล้วแค่ไขมันมาบัง 💯
ทำแบบนี้14 วันก็เห็นผล ปัจจุบันเราออกไม่ถึง2 เดือน ได้ชัดเจน ต่างเลย
สามารถเอาทริคไปใช้ได้นะคะ ฝากติดตามเราด้วยน้า
ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️:
ข้อแนะนำ: อย่าลืมชีทเดย์น้าให้ ระบบเผาผลาญได้ทำงาน / อย่าลืมพักกล้ามเนื้อให้นางกายซ่อมแซมนะคะ 💛🏋️♂️