ออกกำลังกายวันแรกเริ่มยังไงดี? มาแชร์ไอเดียกันน 💪🏻✨

หลังจากที่ไม่ได้ออกกำลังหายมานานมากกเพราะต้องอ่านหนังสือและทำ project เราเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงและเฟิร์มเท่าเมื่อก่อน เดินแปปเดียวก็เริ่มเหนื่อยแล้วแถมน้ำหนักขึ้นมาหลายกิโลเพราะช่วงนี้ทานมื้อดึกบ่อยและนอนดึกมากๆ เลยคิดว่าอยากออกกำลังกาย+ปรับเวลาในการนอนให้ดีขึ้น เราเลยไปปรึกษาเพื่อนที่เข้า Fitness บ่อยๆและขอให้จัดตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับเราให้ เลยได้ workout routine มาเลย โดยวันแรกเราเริ่มต้นด้วย

🔸Squat 8*3 (8 ครั้ง 3 เซ็ต)

🔸Romanian Deadlift 2.5 kg 8*3

🔸Lunge walk 20*2

🔸Standing clave 10*2

🔸Crunch 10*2

🔸ปั่นจักรยาน 20 นาที

(ตอนออกกำลังกายบางอย่างเราปรับเพิ่มเองเพราะดูคลิปแล้วทำตามเพลินไปหน่อย แต่ list ที่ได้มาคือตามนี้เลย)

ส่วนเมื่อก่อนตอนที่เราออกกำลังกายบ่อยๆ วันไหนถ้าเราขี้เกียจเข้า Fitness ก็จะออกในห้องโดยใช้เสื่อโยคะแล้วทำตามช่อง YouTube ที่เราดูบ่อยๆของ Chloe Ting ทำตามง่ายๆใช้พื้นที่น้อย เราค่อยๆปรับความหนักและเวลาในการออกไปเรื่อยๆนะ วันแรกไม่ควรออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบเดี๋ยวร่างกายรับไม่ไหว เน้นออกเป็นประจำดีกว่าค่าาา ใครมีทริคออกกำลังกายดีๆ มาแชร์กันได้เลยน้าา 💗💖

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหุ่น