The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
หลังจากที่ไม่ได้ออกกำลังหายมานานมากกเพราะต้องอ่านหนังสือและทำ project เราเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงและเฟิร์มเท่าเมื่อก่อน เดินแปปเดียวก็เริ่มเหนื่อยแล้วแถมน้ำหนักขึ้นมาหลายกิโลเพราะช่วงนี้ทานมื้อดึกบ่อยและนอนดึกมากๆ เลยคิดว่าอยากออกกำลังกาย+ปรับเวลาในการนอนให้ดีขึ้น เราเลยไปปรึกษาเพื่อนที่เข้า Fitness บ่อยๆและขอให้จัดตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับเราให้ เลยได้ workout routine มาเลย โดยวันแรกเราเริ่มต้นด้วย
🔸Squat 8*3 (8 ครั้ง 3 เซ็ต)
🔸Romanian Deadlift 2.5 kg 8*3
🔸Lunge walk 20*2
🔸Standing clave 10*2
🔸Crunch 10*2
🔸ปั่นจักรยาน 20 นาที
(ตอนออกกำลังกายบางอย่างเราปรับเพิ่มเองเพราะดูคลิปแล้วทำตามเพลินไปหน่อย แต่ list ที่ได้มาคือตามนี้เลย)
ส่วนเมื่อก่อนตอนที่เราออกกำลังกายบ่อยๆ วันไหนถ้าเราขี้เกียจเข้า Fitness ก็จะออกในห้องโดยใช้เสื่อโยคะแล้วทำตามช่อง YouTube ที่เราดูบ่อยๆของ Chloe Ting ทำตามง่ายๆใช้พื้นที่น้อย เราค่อยๆปรับความหนักและเวลาในการออกไปเรื่อยๆนะ วันแรกไม่ควรออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบเดี๋ยวร่างกายรับไม่ไหว เน้นออกเป็นประจำดีกว่าค่าาา ใครมีทริคออกกำลังกายดีๆ มาแชร์กันได้เลยน้าา 💗💖
#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดหุ่น