💪🏻 How to สร้างหุ่นสวยแบบยั่งยืน !! ❌ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

🛑 ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก อย่างแรกเลยคือเราต้องตั้งเป้าหมายของเรา ว่าอยากได้หุ่นแบบไหนหรือมีไอดอลในใจ บางคนอาจจะอยากสุขภาพดี ไม่อยากได้หุ่นเป๊ะมาก อันนี้ ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลเลย

ซึ่งเป้าหมายของเบลก็คืออยากได้หุ่นแบบลีนบาง มีกล้ามเนื้อแบบพอดี

🤍 พอเรามีเบลหมายหุ่นที่ต้องการแล้วก็เริ่มเข้าสู่การสร้างหุ่นสวยเลย ปกติเบลเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วแต่อาจจะคุมอาหารได้ไม่ดีมากลองผิดลองถูกมาเยอะ พอศึกษามาเรื่อยๆ เราเลยรู้เลยว่า การที่จะมีหุ่นสวยเรื่องอาหารสำคัญมากๆถึง 80% ส่วนการออกกำลังกายเป็นตัวเสริม จริงๆเราสามารถทานทุกอย่างที่เราอยากทานได้แต่แค่ต้องจำกัดปริมาณทานให้ไม่เกินต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน สามารถคำนวนได้ตามเวปโภชนาการอาหาร หรือค่า Tdee และสำคัญที่สุดเลยคือ การ Balance อาหารให้เป็น

🩷 ตัวเลขบนตราชั่ง ไม่สำคัญเท่ากับการวัดสัดส่วน อันนี้จริงมากๆ จากในรูปแรกน้ำหนักต่างกันแค่ 2 กก. แต่สัดส่วนเบลลงไปเยอะมาก จากเอว 26 นิ้ว เหลือ 23.5 นิ้ว คือไม่เคยเอวเท่านี้มาก่อน

🩵 หลายคนอาจจะสงสัยทำไมใช้เวลานานเป็นปี หุ่นถึงเริ่มลีนบางแบบเห็นความแตกต่าง อย่างที่ทุกคนเห็นอาหารที่เบลทานอาจจะไม่ได้คลีน 100% ทุกมื้อมีทานหลุดบ้างทานดีบ้างผสมกันไปเพราะเบลเคย ทานคลีนหนักมากซึ่งหุ่นลงไวจริงแต่เบลเบื่ออาหารแล้วสุดท้ายก็กลับไปตะบะแตก แล้วหุ่นก็กลับไปเป็นเหมือนเดิมไม่มีการพัฒนาขึ้น เบลเลยหันมาใช้วิธีการบาลานซ์อาหารเน้นทานให้ครบในแต่ละมื้อ โปรตีน+ไขมัน+คาร์โบไฮเดรต

เบลชอบกินขนมมากก็ยังกินเหมือนเดิมไม่เคยตัด แต่เอาแคลอรี่ไปบาลานซ์ในมื้ออาหารเอา เพราะถ้าให้เลิกทานขนม เบลก็ไดเอทแบบไม่แฮปปี้เหมือนกัน เลยรู้สึกว่าการทำวิธีนี้เวิร์คที่สุดและสามารถทำต่อไปได้เรื่อยเรื่อยโดยไม่รู้สึกเบื่อเพราะเรายังได้ทานอาหารที่เราอยากทาน ทานอาหารนอกบ้านได้ แต่แค่ต้องเลือกทาน เช่น ของทอด อาจจะทานแค่ชิ้นสองชิ้น เพื่อให้หายอยาก , ทานก๋วยเตี๋ยว ก็จะสั่งเป็นเกาเหลาหมูชิ้น ไม่ใส่น้ำตาล กระเทียมเจียว ก็ลดแคลอรี่ลงไปได้เยอะมาก

❤️ และสิ่งสำคัญที่อยากให้ทุกคนทานให้น้อยที่สุด เท่าที่จะทำได้ หรือนานๆครั้ง เลยคือ อาหารแปรรูป น้ำตาล ของทานเล่นที่เป็นของทอด น้ำหวาน เพราะของพวกนี้เป็นตัวการสำคัญ ที่จะทำให้หุ่นเราบวม หรือ มี skinnyfat สะสมไปเรื่อยๆ

🩷 การออกกำลังกาย ช่วงแรกเบลเน้นไปที่การเวทเป็นหลักต่อด้วยการคาร์ดิโอ พอกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาในระดับที่พอใจช่วงหลังจะหนักไปที่การคาร์ดิโอแต่ยังมีการเวทเทรนนิ่งไปด้วย เพื่อการเมนเทนกล้ามเนื้อ แต่ไม่ปล่อยเหมือนช่วงแรก

🩵 ไว้วันหลังจะมาแชร์คอนเท้นอาหารที่ชอบทานมาให้ชมเรื่อยๆยะค้า ขอให้ทุกคนมีควาทสุขกับการปั้นหุ่นค้า 😍

#ติดเทรนด์ #แชร์ความรู้สุขภาพ #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #เคล็ดลับความสวย #กินคลีน#สุขภาพดีกับlemon8 #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #หุ่นดี