แค่ท่าเล่นกล้ามแขนง่าย

Plank Up

✅ท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอย

✅ยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้าง และลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน

✅ทำสลับขึ้นลง ติดต่อกัน 10 ครั้ง พยายามไม่ให้หัวเข่าติดพื้น

Push Up

✅คือการวิดพื้น เริ่มต้นด้วยท่าแพลงกิ้ง ข้อเท้าชิดกัน

✅ลดระดับตัวลงเกือบถึงพื้นและใช้มือทั้ง 2 ข้างดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

✅พยายามให้ลำตัวตรงอยู่ตลอดเวลา ทำติดต่อกัน 10 ครั้งแล้วพัก

วิธีเล่นผมนำมาจากในเน็ตทำติดต่อกัน 1 เดือนและคุมอาหารนิดหน่อย นำไปใช้กันได้นะครับ✋

#ออกกําลังกาย #หุ่นดีเราสร้างได้ #หุ่นลีน