แจก3ท่า เบสิคแพลงกิ้ง! ปั้นเอวS ร่อง11 ทำได้ทุกวัน

มือใหม่หัดแพลงก์ ต้องรู้ !!

3 ท่า Basic Plank ทำทุกวัน ร่อง 11 ขึ้นแน่!

ท่าที่ 1 : FULL PLANK

ท่านี้เป็นการแพลงกิ้งแบบแขนยันพื้น เหยียดตรง เหมือนท่าวิดพื้นค่ะ

ท่าที่ 2 : ELBOW PLANK

ท่านี้ จะเป็นท่าแพลงกิ้งที่เห็นกันบ่อยๆ ด้วยการใช้แขนท่อนล่างและข้อศอกวางราบกับพื้น

ท่าที่ 3 : SIDE PLANK

ท่าสุดท้าย เบิร์นเอวด้านข้างได้ดีมาก เป็นการแพลงกิ้งด้านข้าง ใช้แขนท่อนล่างและข้อศอก เช่นเดียวกับท่าที่สอง แต่ใช้แขนข้างเดียว และเปิดลำตัวออกด้านข้าง มืออีกข้างให้เท้าเอวด้านบนไว้ค่าา

ถ้าฟิตๆหน่อยก็3-5 เซ็ต/วัน

หรือเวลาน้อย แพลงก์ตอนเช้า ก็ท่าละ 60 วินาที ก็ได้ค่าา (สำหรับ Side Plank ท่าสุดท้าย ควรสลับข้าง ทำข้างละ 60 วิ ด้วยนะคะ)

#ยอดนักกิจกรรม #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ติดเทรนด์ #ออกกำลังกาย #สวยบอกต่อ #planking #ฟิตหุ่น #fitness #สุขภาพ #สุขภาพดี #Healthy #Exercise #ชีวิตมหาลัย #Lemon8howto #Lemon8ฮาวทู