La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
ต้องบอกก่อนว่าปกติเป็นคนชอบออกำลังกายอยู่แล้ว แต่มีช่วงนึงที่เรียนจนไม่มีเวลา มีแหละแต่อยากพัก5555
เลยกินตามใจปาก เป็นคนที่อ้วนง่าย ผอมง่าย ช่วงนั้นคือทานแต่ไก่ทอด ไก่ป๊อป ชานม ขนมปังเบอเกอรี่ จนสะสมเป็นไขมันตามที่เห็น
เริ่มใส่กางเกงคับ ขาเบียด พอมีเวลาเลยตั้งสติ เลือกทานมากขึ้น เราใช้วิธีที่เราใช้ได้ตลอดชีวิตคือ
- ลดหวาน ไม่ใช่แต่น้ำหนักจะลด หน้าจะใสอีกด้วย อันนี้โครตจริง ลด เลี่ยง ละ บอกเลยไม่ต้องออกกำลังกายจ๋า ก็ลดแน่ๆ
- ลดทอด มัน แปรรูป พวกนี้เป็นตัวการที่ทำให้ไขมันสะสมได้อย่างดี ส่วนตัวคือ ทานของทอดอีกวันตื่นมาหน้าจะบวมมาก ขาบวมด้วย จะรู้สึกไม่เฟิม ใครที่อยากลดด่วนๆจริงๆ ขอให้ลด เลี่ยง รับรอง พุงยุบลงแน่ๆ เปลี่ยนเป็นทานโฮลวีทแทน หรือคาร์บจากธรรมชาติแถมมีไฟเบอร์ เช่น 🍠มันหวาน ฟักทอง แครอท ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรเบอร์รี่ ข้าวขาวปกติ แค่ลดปริมาณ
- การดื่มน้ำ คือ ต้องดื่มน้ำเปล่า อันนี้สำคัญมาก ช่วยในหลายๆเรื่องเลย ยิ่งการลดน้ำหนัก
- การนอน ระบบการนอนสำคัญ นอนให้พอ ให้ร่างกายซ่อมแซม และเผาผลาญ
-ทานผักและผลไม้มากขึ้น ช่วยทั้งการลดน้ำนักและผิวพรรณอีกด้วย ในผลไม้มีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายส่วนต่างๆ
- อันนี้ขาดไม่ได้คือ โปรตีน จากไก่ ธัญพืชต่างๆ ถ้าไม่มีเวลาทำจริงๆ ก็อาจจะเปลี่ยนเป็นสั่งผัดน้ำ ไก่ กุ้ง ปลา แทนหมู ลดสัตว์เนื้อแดง เพราะหากบริโภคมากไป อาจก่อให้เกิดมะเร็งได้ อันนี้เคยฟังคุณหมอด้านโภชนาการอาหารบอกมา
- เลือกทาน อ่านฉลากให้ดี ให้พลังงาน น้ำตาล ไขมัน โปรตีน เท่าไหร่
ช่วงที่อยู่ข้างนอกก็จะพยายามทานผลไม้ ที่ น้ำตาลน้อยๆ ข้าวมันไก่แห้งๆไม่หนังไม่ซุป เพิ่มแตงกวา โยเกิร์ตน้ำตาลน้อย
มีโพรไบโอติกส์ที่ดีต่อร่างกายในผญ อีกด้วย เอาใจช่วยนะคะ