Ăn gì trước và sau khi tập gym

Nếu không chú ý ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn có thể khó đạt được hiệu quả như mong muốn vì không chú ý đến chế độ dinh dưỡng kết hợp với việc luyện tập. Những bài tập gym thường đòi hỏi bạn cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nếu không để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong.Cùng mình xem mình đã ăn gì trước và sau tập nhé

- Trước tập trong tầm khoảng 1 tiếng rưỡi - 2 tiếng mình sẽ ưu tiên ăn đủ chất tinh bột- đạm- chất béo. Ví dụ như : bánh mỳ, trứng , quả bơ….

- Bạn ăn sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, đồng thời cũng cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein. Hoạt động này còn giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi cơ thể.Nên mình ưu tiên các thực phẩm giàu protein như: thịt gà, cá hồi, thịt bò…

Ngoài ra nếu không có thời gian để chuẩn bị thì mình sẽ uống thực phẩm bổ sung whey protein

Tuy nhiên mình vẫn sẽ ưu tiên nạp protein từ thức ăn tự nhiên

Hy vọng giúp được các bạn

#lemon8review

#Lemon8HowTo

#healthylifestyle

#fitness

#NoFilterBeauty

#MyFavoriteThings