善玉菌を増やす3つの方法

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善玉菌を増やす3つの方法

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①有益な微生物を摂る

(プロバイオティクス)

◼️ビフィズス菌

◼️乳酸菌

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おすすめは発酵食品❗️

みそ、漬物、キムチ、チーズ、

ヨーグルト、納豆、麹

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②腸内細菌の餌を摂る

(プレバイオティクス)

◼️食物繊維

◼️オリゴ糖

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葉物野菜、ごぼう、きのこ類、海藻、

豆類、もち麦、こんにゃく、寒天

玉ねぎ、アスパラ、キャベツ、大豆

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③日和見菌を味方にする

◼️腸内環境ぐ乱れることを避ける

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ストレス、噛まない、アルコール、

胃酸や胆汁の減少、細菌やウイルス、

寄生虫、栄養不足、糖分、薬剤、抗生物質

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