มือใหม่หัดวิดพื้น!!

Knee Push-Up เป็นอีกท่านึงที่เหมาะกับมือใหม่เริ่มต้น ไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ ท่านี้ได้หน้าอก ไหล่ แขน

นอกจากนี้ยังได้พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย

เเละเป็นท่าที่ใช้เตรียมพร้อมสำหรับท่าวิดพื้นอื่นๆ

พูดง่ายๆ คือ พอทำท่านี้เป็นแล้วท่าวิดพื้นอื่นๆก็ไม่ยากอีกต่อไปค่ะ

เช่น Wall Push-Ups, Incline Push-Ups, Regular Push-Ups, Decline Push-Ups เป็นต้น

_______

How to…

1. วางเข่าทั้ง 2 ข้างลงบนพื้น วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย มองไปข้างหน้า

2. เกรงหน้าท้อง ดันลำตัวเเละแขนขึ้นจากพื้นเเละหายใจออก

3.ลดลำตัวลงมาแนบพื้นหายใจเข้า เเละทำซ้ำวนไป 15-20x5เซต

________

ข้อเเนะนำ

-ห้ามหลังเเอ่นเดี๋ยวจะเจ็บหลังนะคะ

-เกรงอก,ไหล่,แขนตลอดเวลา

.

.

.

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังง่ายๆ #คลาสปั้นหุ่น #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกาย #Workout #แม่หลังคลอดฟิตหุ่น #แม่หลังคลอด #ดูแลตัวเอง