从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
วันนี้ เช้าวันอาทิตย์แสนสดใส #ยุ้ยว่าดี มาบอกทริคสาวๆ วัย30+++ อยากหุ่นดี ทุกอย่างง่ายนิดเดียวสิ่งสำคัญแค่วินัยต่อเนื่องสม่ำเสมอ ไปเริ่มกันเลยน๊าทุกคน😍
1.อาหารดีเลือกกิน งดหรือกินน้อยลง พวกแป้ง ข้าว คาร์โบไฮเดรต
ของทอด หมักดอง
2.ดื่มน้ำเปล่า 2000-3000ml/วัน งดแอลกอฮอล์
3.น้ำตาล ควรหยุดกิน หรือกินน้อยค่อยๆห่าง ขนม ของหวาน ชานมไข่มุก น้ำหวาน น้ำผลไม้ ไม่ปรุงเพิ่มในอาหาร
4.โปรตีนถึง คือ กินโปรตีนให้พอ 1กรัม/น้ำหนักตัว1กิโลกรัมสำหรับวัยผู้ใหญ่ กินไข่ เนื้อสัตว์ หรือทานเวย์โปรตีนก็ได้
5.ทำIF Intermittent Fasting ช่วงอด16 ชั่วโมง ช่วงกิน8ชั่วโมง
ข้อดีคือ
⭐️ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้
⭐️ลดไขมันในเลือด ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ LDL
⭐️เพิ่มความจำ ยับยั้งอัลไซเมอร์
⭐️อายุยืนยาว
ส่วนตัวยุ้ยเริ่มทาน มื้อแรก 🕛เที่ยง และ 🕗เริ่มหยุดกินหลัง2ทุ่ม สรุปกินแค่2มื้อ เที่ยง และเย็น ไม่กินจุกจิก
พัก16ชั่วโมงคือพักจ้า ทำกิจกรรม หรือนอนหลับ ทานได้แต่น้ำเปล่า
6.ออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง เดิน เล่นหน้าท้อง ตอนเช้าวันละ 30นาที และเล่นยางยืด
7.มีวินัยทำต่อเนื่อง ข้อนี้ยากมาก แต่จำเป็นต้องทำเพราะผลลัพธ์มันน่าชื่นใจนะคะทุกคน
เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดความเคยชิน มีวันปาร์ตี้ วันชีสเดย์ได้ เพื่อไม่ให้เครียดเกินไปนะสาวๆ
ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน และอยากให้มาหุ่นดีไปด้วยกันนะคะ
ปรึกษาเพิ่มเติม https://lin.ee/j23XFxO