7อย่างสร้างหุ่นดี เอว22นิ้วมาแน่นอน

วันนี้ เช้าวันอาทิตย์แสนสดใส #ยุ้ยว่าดี มาบอกทริคสาวๆ วัย30+++ อยากหุ่นดี ทุกอย่างง่ายนิดเดียวสิ่งสำคัญแค่วินัยต่อเนื่องสม่ำเสมอ ไปเริ่มกันเลยน๊าทุกคน😍

1.อาหารดีเลือกกิน งดหรือกินน้อยลง พวกแป้ง ข้าว คาร์โบไฮเดรต

ของทอด หมักดอง

2.ดื่มน้ำเปล่า 2000-3000ml/วัน งดแอลกอฮอล์

3.น้ำตาล ควรหยุดกิน หรือกินน้อยค่อยๆห่าง ขนม ของหวาน ชานมไข่มุก น้ำหวาน น้ำผลไม้ ไม่ปรุงเพิ่มในอาหาร

4.โปรตีนถึง คือ กินโปรตีนให้พอ 1กรัม/น้ำหนักตัว1กิโลกรัมสำหรับวัยผู้ใหญ่ กินไข่ เนื้อสัตว์ หรือทานเวย์โปรตีนก็ได้

5.ทำIF Intermittent Fasting ช่วงอด16 ชั่วโมง ช่วงกิน8ชั่วโมง

ข้อดีคือ

⭐️ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้

⭐️ลดไขมันในเลือด ลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ LDL

⭐️เพิ่มความจำ ยับยั้งอัลไซเมอร์

⭐️อายุยืนยาว

ส่วนตัวยุ้ยเริ่มทาน มื้อแรก 🕛เที่ยง และ 🕗เริ่มหยุดกินหลัง2ทุ่ม สรุปกินแค่2มื้อ เที่ยง และเย็น ไม่กินจุกจิก

พัก16ชั่วโมงคือพักจ้า ทำกิจกรรม หรือนอนหลับ ทานได้แต่น้ำเปล่า

6.ออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง เดิน เล่นหน้าท้อง ตอนเช้าวันละ 30นาที และเล่นยางยืด

7.มีวินัยทำต่อเนื่อง ข้อนี้ยากมาก แต่จำเป็นต้องทำเพราะผลลัพธ์มันน่าชื่นใจนะคะทุกคน

เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดความเคยชิน มีวันปาร์ตี้ วันชีสเดย์ได้ เพื่อไม่ให้เครียดเกินไปนะสาวๆ

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน และอยากให้มาหุ่นดีไปด้วยกันนะคะ

ปรึกษาเพิ่มเติม https://lin.ee/j23XFxO

#ติดเทรนด์ #หุ่นเฟิร์ม #if #งบน้อยก็ปังได้ #หุ่นดี