Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
สวัสดีชาวสวนมะนาวทุกคนนนนนนน
ใครเป็นคนตื่นมาแล้วงัวเงย ไม่สดชื่น ปวดหัวเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ยกมือขึ้น ขอบอกเลยว่าทรมานมาก ยิ่งตอนรีบๆ ปวดหัวจี๊ดเลย เมาขี้ตาทุกคน แต่ๆๆๆ ใครอยากตื่นมาสดใส เหมือนนอนอิ่ม 8 ชั่วโมง ต้องลอง 6 เทคนิคที่จะมาแจกด่วน
1. การเข้านอนให้เป็นเวลา โดยช่วงการนอนที่ดีที่สุดคือ 22:00-06:00 น. เพราะร่างกายจะพักผ่อนได้เต็มที่ จากการหลับลึกและจะช่วยสร้างการเคยชินให้กับร่างกาย
2. สภาพแวดล้อมของห้องนอน
ที่ช่วยให้การนอนมีสุขภาพที่ดี หมอนนุ่มๆ ไฟสลัวๆ ให้แหมาะแก่การนอน
และอยากให้ง่วงนอนเร็ว ควรหากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายสมอง อย่างการอ่านหนังสือ งดจับโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
คาเฟอีนในชาและกาแฟจะออกฤทธิ์นานถึง 6 ชั่วโมง และร่างกายสามารถขับออกได้หมดภายใน 48 ชั่วโมง ดังนั้นเราไม่ควรดื่มชาและกาแฟหลัง 15.00 น. (ส่วนตัวจะดื่มก่อน 12:00 เป็นเวลาที่ดีที่สุด)
4. ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที
ออกกำลังกาย ช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
5. งดอาหารมื้อหนัก 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
6. ไม่เล่นโทรศัพท์ หรือทำงานก่อนนอน
ควรวางโทรศัพท์และภาระการงานที่คั่งค้างก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้หยุดคิดและร่างกายได้ผ่อนคลายจากปัญหาทุกอย่างที่สะสมมาระหว่างวัน