6 วิธีนอนให้หลับง่าย ตื่นมาสดชื่น รับวันใหม่ได้เต็มพลัง

สวัสดีชาวสวนมะนาวทุกคนนนนนนน

ใครเป็นคนตื่นมาแล้วงัวเงย ไม่สดชื่น ปวดหัวเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ยกมือขึ้น ขอบอกเลยว่าทรมานมาก ยิ่งตอนรีบๆ ปวดหัวจี๊ดเลย เมาขี้ตาทุกคน แต่ๆๆๆ ใครอยากตื่นมาสดใส เหมือนนอนอิ่ม 8 ชั่วโมง ต้องลอง 6 เทคนิคที่จะมาแจกด่วน

1. การเข้านอนให้เป็นเวลา โดยช่วงการนอนที่ดีที่สุดคือ 22:00-06:00 น. เพราะร่างกายจะพักผ่อนได้เต็มที่ จากการหลับลึกและจะช่วยสร้างการเคยชินให้กับร่างกาย

2. สภาพแวดล้อมของห้องนอน

ที่ช่วยให้การนอนมีสุขภาพที่ดี หมอนนุ่มๆ ไฟสลัวๆ ให้แหมาะแก่การนอน

และอยากให้ง่วงนอนเร็ว ควรหากิจกรรมเบาๆ ผ่อนคลายสมอง อย่างการอ่านหนังสือ งดจับโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

คาเฟอีนในชาและกาแฟจะออกฤทธิ์นานถึง 6 ชั่วโมง และร่างกายสามารถขับออกได้หมดภายใน 48 ชั่วโมง ดังนั้นเราไม่ควรดื่มชาและกาแฟหลัง 15.00 น. (ส่วนตัวจะดื่มก่อน 12:00 เป็นเวลาที่ดีที่สุด)

4. ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที

ออกกำลังกาย ช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

5. งดอาหารมื้อหนัก 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

6. ไม่เล่นโทรศัพท์ หรือทำงานก่อนนอน

ควรวางโทรศัพท์และภาระการงานที่คั่งค้างก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้หยุดคิดและร่างกายได้ผ่อนคลายจากปัญหาทุกอย่างที่สะสมมาระหว่างวัน

#ติดเทรนด์ #พัฒนาตัวเอง #Lemon8ฟอรั่ม #ทริคดีบอกต่อ