The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
✨แนะนำวิธีลดหุ่น ฉบับเราเอง✨
1.ลดน้ำตาล เพราะน้ำตาลคือสิ่งที่ทำให้อ้วนง่ายมาก
เราจะลดน้ำตาลจากอาหารทุกอย่าง
ถ้าทำอาหารเองจะใช้น้ำตาลหน้าหวานแทน
ถ้ากินข้าวข้างนอกจะเลือกทานไม่ซดน้ำ ไม่ปรุงเพิ่ม
และสั่งไม่ใส่น้ำตาลหรือหวานน้อย
งดชานมไข่มุก ของหวานให้ได้
2.ลดแป้ง
พยาพยามทานแป้งให้น้อยลงจากเดิม แต่ไม่ทานน้อยจนเกินไป
เน้นทานคาร์บเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีต ข้าวโพด ฟักทอง
เพราะคาร์บเชิงซ้อนช่วยเพิ่มระบบการย่อยเผาผลาญได้ดีกว่า
แต่ข้าวขาว สามารถลดได้เหมือนกันเลือกทานตามสะดวก
และพยายามไม่ทานคาร์บซ้ำซ้อน เช่น มื้อเช้ากินขนมปัง จะไม่กินคู่กับกล้วยหอม
3.เพิ่มโปรตีนธรรมชาติมากขึ้น
เราจะกินโปรตีนมื้อหลักเยอะ เพราะทำให้อิ่มท้อง คุมหิวได้ดี
เน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ไข่ เห็ด
เราจะทานอย่างน้อยให้เท่ากับน้ำหนักตัวอย่างต่ำ
4.จำกัดเวลาการกิน หรือการทำ IF นั้นเอง
ช่วงเช้าเราจะกินกาแฟดำ มัทฉะไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาล
มื้อแรกเริ่ม 12.00 น. มื้อสองจบ 18.00 น.
ซึ่งสองมื้อนี้จะกินปริมาณสารอาหารให้ครบที่ร่างกายต้องการ
5.ออกกำลังกาย
สำหรับคนเริ่มลดแนะนำให้เริ่มออกวันละนิด
ดีกว่าไม่ออกเลย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
และช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดี เวลารคุมอาหารจะทำให้เห็นผลเร็วมากขึ้น
✨ข้อแนะนำ✨
มื้อแรกเน้นทานโปรตีน คาร์บ ไขมัน กินให้ดีและอิ่ม
มื้อสองเน้นทานโปรตีน และผัก ลดคาร์บลง
#สุขภาพดี #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น #คุมอาหาร #if