คุมอาหาร 14วัน เอวลดไป1.5นิ้ว

เป็นการเริ่มต้นที่ตั้งใจลดมากๆ อย่างแรกคือเราเริ่มที่จะปรับการกินของตัวเองก่อนค่ะ

ส่วนตัวเน้นคุมอาหารอย่างเดียว

ออกกำลังกายน้อยมากๆ 💪🏻

✳︎ พยายามกินโปรตีนให้เท่านน.ตัว 70กรัม ต่อวัน (minimum) บวกลบบ้างนิดหน่อย

🥛 มื้อเช้า: จะเลือกทานเป็น meal replacement คู่กับ โปรตีนพืช

ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็น สามารถดูดซับสารอาหารในมื้อแรกเข้าไปเต็มๆหลังจากที่อดมาทั้งคืน มื้อเช้าจึงสำคัญ ⭐️

🥙 มื้อเที่ยง: สามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ ผัก และพวกโปรตีนจากสัตว์ แต่จะเน้นเป็นพวกสัตว์ที่ไขมันน้อย เช่น อกไก่ ไข่ไก่ เนื้อหมูไม่ติดหนัง แซลมอน

🍐 ช่วงสายๆ: หรือมื้อของ Snack จะเลือกเป็นพวกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น แอปเปิลเขียว แก้วมังกร

🍲 มื้อเย็น: ยังทานพวกคาร์โบไฮเดรตอยู่ แต่ลดปริมาณลง และเน้นทานพวก ต้ม นึ่ง ยำ ผัดแบบไม่ใส่น้ำมัน

บางวันก็จะทานเป็น meal replacement เหมือนตอนเช้า + ไข่ต้ม 🥛🥚

🫧 การดื่มน้ำก็ช่วยในการคุมหิว วันนึงต้องดื่มไม่ตาำกว่า2ลิตร

#ลดน้ําหนัก #ลดเอว #howtoลดนํ้าหนัก #กินคลีน #มื้อเช้าสุขภาพ #โปรตีน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #หุ่นดีเราสร้างได้ #ลีนหุ่น #ผอมได้ไม่ต้องอด