꒰แชร์เทคนิค🤲🏻꒱ หุ่นดีแบบคนติดน้ำหวาน🥤𓂂 ֯

🥣 สวัสดีค่ะทุกคนน วันนี้ขอมาแชร์เคล็ด(ไม่)ลับ ได้หุ่นแบบนี้ทั้งที่ดื่มน้ำหวานทุกวัน🥹 รู้ว่าการดื่มน้ำหวานทุกวันไม่ดีต่อสุขภาพ พยายามจะเลิกอยู่นะคะ แต่ตอนนี้ทำได้แค่ลด ㅠㅠ จริง ๆ เราไม่ได้ตั้งใจจะลดหุ่นแต่อย่างใดนะคะ แต่มันเกิดจากเราได้ฟังคลิปหมอโอ๊คพูดถึงเรื่องการดูแลสุขภาพ มันทำให้เรา aware เรื่องนี้มากขึ้นเพราะเริ่มอายุเยอะน่ะค่ะ 🫠💔 แล้วก็ได้หุ่นปัง ๆ มาเฉยเลย55555555

💟 ทั้งหมดนี้เราใช้เวลา 2 วีคกว่า ๆ น้ำหนักลงไป 1 โลแบบงง ๆ เพราะทานอิ่ม+ดื่มน้ำหวานทุกวัน5555555555 แต่สัดส่วน โดยเฉพาะช่วงเอว+ต้นขาลดลงแบบเห็นได้ชัด👀

*◞♡ เทคนิคที่จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก🥹

1. เปลี่ยนจากดื่มหวาน 50-100% เป็น 25% หรือไม่หวานเลย ถ้าเป็นน้ำอัดลมให้เลือกแบบ sugar free เท่านั้นค่ะ

2. พยายามทานโปรตีนเยอะขึ้น ส่วนใหญ่จะเน้นทานไข่เพราะหาง่ายและไม่แพง แต่ถ้าวันไหนเบื่อ ๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นพวกสเต็กค่ะ

3. ลดปริมาณคาร์บ ปกติเราทานข้าวแค่ 2 มื้อ/วันอยู่แล้วนะคะ แต่เราจะเลือกทานคาร์บแค่ 1 มื้อ/วัน (เน้นเป็นตอนกลางวัน) แต่ถ้าไม่ไหว โหยมากจริง ๆ ตอนเย็นก็สามารถทานได้แต่ทานแบบให้พอหายอยากค่ะ แล้วไปเน้นทานกับเยอะ ๆ

4. พยายามลดของทอด, ของมันให้ได้มากที่สุด !! เรายังทานอยู่นะคะแต่พยายามเลือก ถ้ามื้อไหนเราโหยคาร์บมากเราก็จะเลือกตัดของทอด, มัน ในมื้อนั้น เปลี่ยนเป็นของต้ม, นึ่ง แทนค่ะ จะได้ไม่อ้วนซ้ำซ้อน5555555555

5. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เราจะพยายามดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารทุกมื้อประมาณ 15 นาที เพื่อที่จะได้ไม่โหยมาก + ดื่มน้ำหลังอาหาร 1-2 แก้ว ซึ่งมันจะอิ่มมาก ๆ จะช่วยจำกัด portion ของการทานอาหารได้เยอะเลยค่ะ

🥯 อาหารแนะนำที่เราทานบ่อย ๆ และหาง่าย

ไข่ต้ม (แทบทุกวัน), ไข่ตุ๋น, บรรดาอาหารต้มทั้งหลาย (ต้มจืด, ต้มเห็ด, สุกี้น้ำ), ห่อหมก, ส้มตำ, ยำ, ลาบ, เกาเหลา ประมาณนี้วนไปค่ะ555555555

✿ ปริมาณอาหารสำคัญมาก ๆ นะคะ มีสติอยู่ตลอดเวลาจะทานอะไร ทานช้า ๆ แล้วค่อย ๆ สังเกตว่าอันนี้เราอิ่มรึยัง พอทำบ่อย ๆ เราจะกะปริมาณได้เองว่าเท่าไหนคือพอดีสำหรับเราค่ะ ซึ่งมันขึ้นอยู่กับ lifestyle ของแต่ละคนด้วย บางคนออกกำลังเยอะ ใช้ร่างกายเยอะ ก็ทานได้เยอะหน่อย แต่ถ้าไม่ค่อยได้ขยับตัว ไม่ได้เผาผลาญ ก็ลดปริมาณลงมาค่ะ จำไว้เสมอว่า ⌗YOU ARE WHAT YOU EAT⌗ นะคะ 🥰

🎀 เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนในการดูแลสุขภาพนะค้าา มาพยายามไปด้วยกันคั้บบบ 🌟🌟🌟

#ติดเทรนด์ #ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #lemon8ไดอารี่ #สุขภาพดีกับlemon8 #Lemon8ฟอรั่ม #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #สมาคมนักกิน