overnight oat

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้หายไปหลายวันเลย สุขภาพแย่ร่างกายอ่อนแอ วันนี้มีเมนูดูแลสุขภาพมาฝากกันค่ะ

"overnight oat " เมนูอาหารเช้าสำหรับคนรักสุขภาพทำง่ายทานแทนมื้อหลักได้ เรามาดูวิธีทำกันเลยค่ะ วิธีทำไม่ตายตัวนะคะหลักๆคือข้าวโอ๊ตและนม อันนี้เราจะมาบอกวิธีที่เราทำนะคะ

เราใช้แก้ว 430 ml

ข้าวโอ๊ต 40 กรัม

เมล็ดเจีย 15 กรัม

นมจืด 200 ml

งาขี้ม่อน 1 ช้อนโต๊ะ

เมล็ดแฟล็กซ์ 1 โต๊ะ

ลูกเกด 10 เม็ด

อัลมอนด์สไลด์ ตามชอบ เราใส่ประมาณ 2 หยิบมือ

อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ตามชอบ

เราชอบ topping เยอะๆ ใครชอบอะไรก็ใส่เลยจ้า

นำข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย ใส่แก้ว เติมนมจืดคนให้เข้ากัน ใส่ตู้เย็นเลยจ้า เช้าค่อยเติม Topping

พอจะทานก็ใส่ Topping ลงไป ทานได้เลยจ้า

ใครจะใส่ผลไม้แห้ง ผลไม้สด ได้หมดเลย แต่สำหรับเราได้ความหวานจากลูกเกดนิดนึงพอแล้ว ทานแทนมื้อหลัก ไม่หิว อิ่มนาน ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลองทำกันนะคะ #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #overnightoats #oatmeal #อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ