The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Download | |
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
คาร์โบไฮเดรตคือ หนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
เป็นคำที่ใหญ่
ข้าวโอ๊ต ถั่ว น้ำผลไม้ น้ำหวาน ขนมปัง น้ำตาล มีสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตสูงเหมือนกันทั้งนั้น
แต่ให้ผลกับร่างกายเราต่างกัน “ห้ามเหมารวม”⚠️
หากเราต้องการลดไขมัน โดยยังทานอาหารที่มีแป้งสูงได้ ให้ทำตามนี้ค่ะ
1. เลือกทาน Whole Carbs หรือคาร์บที่ไม่ผ่านการแปรรูป หรือแปรรูปน้อย เช่น ถั่วเขียว ถั่วขาว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลูกไก่ ที่ยังเป็นเม็ดๆ ผลไม้ที่เป็นลูกๆ ข้าวโอ๊ต ข้าวไม่ขัดสี อาหารที่มีไฟเบอร์🥦
2. หลีกเลี่ยง Ultra Processed Food ไม่ว่าสัดส่วนสารอาหารที่เยอะจะเป็นคาร์บ หรือไขมันก็ตาม เช่น ไส้กรอก แฮม ปูอัด น้ำตาล แป้งสาลี ไอศกรีม🥐
3. ทาน High Carb, Low Fat ไม่ใช่ No fat นะคะ แต่ “Low” และเลือกแหล่งไขมันที่ไม่ผ่านการแปรรูป อย่าง ถั่วเปลือกแข็ง อโวคาโด🥑
4. เรียงลำดับการทาน โดยเริ่มจากอาหารไฟเบอร์สูงก่อน เช่นผัก ตามด้วย โปรตีนและไขมัน แล้วถึงทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง🍠
5. ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ถึงบางครั้งอาจจะเบิร์นไม่เยอะขณะที่ออก แต่เมื่อมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เราจะเผาผลาญเยอะขึ้นแม้ในขณะที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย🔥
ทั้งนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เป็นสิ่งพื้นฐานที่สำคัญมากๆ ในการดูแลสุขภาพ ฟื้นฟูระบบต่างๆ รวมถึงระบบเผาผลาญค่ะ
ถึงแม้เราไม่ปรับอะไรเลย กินเท่าเดิม แต่เราเผาเก่งขึ้น ไขมันก็ลดแล้ว !
คาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ ผู้ร้าย
เป็นเพียง “สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย”
จากใจคนที่เคยทาน Low carb มา 10 ปี ลองลดไขมันมาหลายวิธี
ตอนนี้ทาน Super high carb แฮปปี้กับการทานมากขึ้น
แถมสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ร่างกายลีนลงได้แบบกินอิ่มทุกมื้อด้วยค่ะ💪🏼
#ลดไขมัน #vegan #plantbased #ลดความอ้วน #ลดพุง #สุขภาพดี #สุขภาพผู้หญิง