Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
👋🏻ฮัลโหลวันนี้จะมาบอกทริคการคาร์ดิโอนะคะ ✨ เอื้องมองว่าการคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันลดน้ำหนักได้ดีมากๆ แล้วยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วย
เลยหาวิธีที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอได้แบบต่อเนื่องและไม่ทรมานซึ่งเอื้องค้นพบว่ามันก็คือ ” การเดิน“
การวิ่งทำให้เราเบิร์นแคลอรี่ออกไปได้เยอะก็จริงแต่ก็มาด้วยความเหนื่อย ทรมานทำให้เราไม่อยากทำในระยะยาว
❗️การเดิน คือ การคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ❤️🔥 (ในใจเอื้อง)
การเดินที่ใช้บ่อย
⭐️ incline : 7, Speed 5.4
แอบสารภาพว่าเอาสูตรมาจากพี่เก้า สุภัสสรา เลิฟชี💖
⭐️ incline : 12, Speed 4
❗️เคล็ด(ไม่)ลับ การเดินให้เบิร์นไว้ขึ้น💥
⭐️ เดินช่วงเช้าตอนท้องว่าง
ช่วงนี้จะทำให้ร่างกายเอาไขมันที่สะสมมาใช้ได้ดีมาก
⭐️ เดิน 300 นาทีต่อสัปดาห์
โดยเฉลี่ยจะอยู่ที่การเดิน 45-60 นาที/วัน 5-6 วัน/สัปดาห์ เล่นแบบชิวๆ~ เดินได้ทุกวัน 🚶🏻♀️
⭐️เดินที่ Heart rate zone 2
โซนนี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี🔥
คือการเดินที่ 60%-70% ของ Maximum HR
การหา MHR ตามนี้น้า
ผู้หญิง : MaxHR = 209 – (0.7 x อายุ)
⭐️ เดินโดยไม่จับราว
การจับราวจะทำให้เราใช้กล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มที่ทำให้เบิร์นพลังงานออกไปได้น้อย พยายามเดินแล้วเกร็งหน้าท้องเกร็งก้นหลัง เดินหลังตรงเข้าไว้นะคะ🫶🏻
อันนี้ก็คือการคาร์ดิโอที่เราใช้มาตลอดแล้วก็แฮปปี้ที่ได้ออกกำลังกายค่ะ ☺️
#คาร์ดิโอ #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ผอมไว #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #เบิร์นไขมัน #ออกกำลังกายตอนเช้า