The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
👋🏻 ฮัลโหล วันนี้เอื้องก็จะมาแชร์ทริคลดบวมหลังกินบุฟเฟต์ หรือกันมื้อหนักๆมานะคะ
หลายคนอาจจะต้องไปกินข้าวกับครอบครัวกับเพื่อนกับที่ทำงาน อาจจะเผลอกินในปริมาณที่มากกว่าปกติกินของที่มีทั้งไขมันทั้งแป้งและน้ำตาลสูงมาซึ่งเราก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ อิอิ
⭐️นี่เป็นเทคนิคที่เราชอบใช้ ดูเป็น guildline นะคะ
❗️วิธีนี้อาจจะไม่เหมาะกับทุกคน ลองไปปรับใช้กับตัวเองแล้วฟังเสียงร่างกายตัวเองนะคะ
- fasting ให้นานที่สุด 16-24 ชม. เริ่มหิวก็ break fast เลยค่ะ อย่าให้ร่างกายหิวนาน(ถ้าไหวก็ไปต่อ)
เบรคฟาสต์ด้วยการกินอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ลดน้ำตาลไปก่อนค่ะ ส่วนอาหารมื้ออื่นๆให้ลดแป้งเปลี่ยนให้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ เช่น มันเทศฟักทองหรือข้าวกล้องแทนข้าวขาวเลี่ยงพวกเส้นแปรรูปไปเลย
-ดื่มน้ำเยอะๆ จิบน้ำตลอดทั้งวัน
-ตั้งแพลนการออกกำลังกายที่ไว้เลย เราจะได้ไม่ขี้เกียจหรือผลัดวันประกันพรุ่งในการกลับมาใช้ชีวิตแบบเดิม (อย่าอินกับเทศกาลนานเกินไปนะคะ 😂)
-คาร์ดิโอตอนท้องว่าง
เดินเร็ว ความชัน 7 ความเร็ว 5.4
(ทุกคนไปปรับใช้ในแบบของตัวเองนะคะ)
-เวทเทรนนิ่งประมาณ 40 ถึง 50 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมากระชับ
(ยืดกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บกันด้วยนะคะ)
💖 ไม่ต้องเครียดนะคะ ทำต่อเนื่องแล้วเดี๋ยวร่างกายก็บวมน้อยลงกลับมาเป็นปกติเองค่ะ ☺️
#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดบวม #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน #สุขภาพดี #ออกกําลังกาย #ไดเอท #คุมอาหาร