11字腹筋が欲しいなら、これやってみて✨want to get 11 line abs?

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①ニータックス　seated knee tucks 10-20 ×3

②ひじひざタッチ elbow knee touches 10-20 ×3

お腹を縮める時に息を吐ききる！がポイント👆

縦線を出すには、体脂肪も気にしてみてね✨

基本動画は2倍速なので、呼吸しながら動いてみて！

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