ดึงข้อไม่ขึ้น เริ่มฝึกยังไงดี ? ( pull up tutorial )

สำหรับใครที่ดึงข้อไม่ได้เลย วันนี้ต้นมีไอเดียการฝึกมาฝากเพื่อนๆกันครับ

1 .hanging on the bar ใครที่ไม่เคยฝึกเลยต้นแนะนำให้เริ่มจากท่านี้ด้วย hanging ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป เพื่อรับนำ้หนักตัวของเราให้ได้ก่อน

2. Scapula pull up จากนั้นเราจะฝึกบีบสะบักและกดสะบักลง ให้ได้ 8-10 ครั้ง ก็สามารถข้ามไปเลเวลต่อไปได้ครับ

3. JUMP PULL UP ส่งแรงที่เท้าขึ้นดึงข้อจากนั้นบีบสะบัก เชิดอกรับบาร์

4. Pull up with band รูปแบบการฝึกนี้แนะนำให้หา ยางยืดออกกำลังกายเส้นหนาหน่อย ใช้พยุงที่เท้าและทำการดึงข้อตามปกติ ยางที่หนาจะช่วยพยุงนำ้หนัก 8-10 ครั้งต่อเซท ก็เพียงพอที่จะไปเลเวลต่อไปครับ

5. Jump pull up negative ท่านี้กระโดดเหมือนท่าที่ 3 แต่ต่างกันตรงที่ตอนลง เชิดอก เกร็งต้านช้าๆ แค่ 4-8 ครั้งก็พอครับ

6. Pull up หากเพื่อนๆฝึกตามมี่ต้นบอกมาด้านบนเท่านี้ก็สามารถฝึก pull up ได้อย่างแน่นอนครับ

#ดึงข้อ #ฟิตหุ่นสวย #ลดไขมันแบบยั่งยืน #คาลิสเทนนิค #บอดี้เวท