La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Descargar | |
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
สำหรับใครที่ดึงข้อไม่ได้เลย วันนี้ต้นมีไอเดียการฝึกมาฝากเพื่อนๆกันครับ
1 .hanging on the bar ใครที่ไม่เคยฝึกเลยต้นแนะนำให้เริ่มจากท่านี้ด้วย hanging ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป เพื่อรับนำ้หนักตัวของเราให้ได้ก่อน
2. Scapula pull up จากนั้นเราจะฝึกบีบสะบักและกดสะบักลง ให้ได้ 8-10 ครั้ง ก็สามารถข้ามไปเลเวลต่อไปได้ครับ
3. JUMP PULL UP ส่งแรงที่เท้าขึ้นดึงข้อจากนั้นบีบสะบัก เชิดอกรับบาร์
4. Pull up with band รูปแบบการฝึกนี้แนะนำให้หา ยางยืดออกกำลังกายเส้นหนาหน่อย ใช้พยุงที่เท้าและทำการดึงข้อตามปกติ ยางที่หนาจะช่วยพยุงนำ้หนัก 8-10 ครั้งต่อเซท ก็เพียงพอที่จะไปเลเวลต่อไปครับ
5. Jump pull up negative ท่านี้กระโดดเหมือนท่าที่ 3 แต่ต่างกันตรงที่ตอนลง เชิดอก เกร็งต้านช้าๆ แค่ 4-8 ครั้งก็พอครับ
6. Pull up หากเพื่อนๆฝึกตามมี่ต้นบอกมาด้านบนเท่านี้ก็สามารถฝึก pull up ได้อย่างแน่นอนครับ
#ดึงข้อ #ฟิตหุ่นสวย #ลดไขมันแบบยั่งยืน #คาลิสเทนนิค #บอดี้เวท