The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Download | |
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
🦾Push Up หรือดันพื้น เป็นท่าพื้นฐานที่ดีมากๆสำหรับใคร
ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อก ไหล่ และหลังแขน สามารถไปต่อยอด
ท่าอื่นๆได้เยอะมาก ๆ วันนี้ต้นมีวิธีโฟกัส 3 รูปแบบมาฝากกัน
หาก เพื่อนๆ อยากพัฒนากล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นพิเศษลองดูนะครับ
1️⃣ แบบที่ 1 Tricep โฟกัสหลังแขนเป็นหลัก ศอกแนบข้างลำตัว เปิดอกรับพื้น
และเกร็งต้านขึ้นมา จะทำให้เลี่ยงการใช้กล้ามเนื้ออก และหันไปใช้
หลังแขนที่มากขึ้น
2️⃣ แบบที่ 2 Chest โฟกัสอก ศอกกาง 45 องศา ตอนลงเกร็งต้านลงช้าๆ
ให้อกรับนำ้หนักและถูกยืดออก ตอนขึ้นพยายามบีบข้อพับเข้าตรงกลาง
เพื่อโฟกัสอกมากยิ่งขึ้น
3️⃣ แบบที่ 3 Shoulder ไหล่หน้า เอนตัวมากกว่าดันพื้นแบบอื่นๆ โก่งสะบัก
ขึ้นด้านบนเล็กน้อย และเก็บระนาบตัวให้ดี เพื่อป้องกันแรงกดทับที่หลังล่าง
#วิดพื้น #Bodyweight #บอดี้เวท #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #หุ่นดีเราสร้างได้