ลดพุงหมาน้อย,ท้องล่าง,บาง(ฉบับยาก)

สอนออกกำลังกายปั้นท้อง

เหมาะสำหรับ : ผู้ออกกำลังกายจริงจัง 6 เดือนขึ้นไป

ความยาก : 🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻

อุปกรณ์ที่ใช้ : ไม่มี

ท่าที่1 : Revers crunch

เซตท่า : ยกขาและเหยียดให้ตรง งอเข่าเล็กน้อย นำมือวางข้างลำตัวหรือวางลองตรงสะโพก ยกไหล่ขึ้นมา และเกร็งหน้าท้อง

Action : ยกขาขึ้นมาให้สุดพร้อมยกสะโพกขึ้น จังหวะลงให้ต้านช้าๆ ยกขาหายใจออก😮‍💨 จังหวะขาลงมาหายใจเข้า🧘🏻‍♂️

ข้อแนะนำ : ให้โก่งหลัง/หลังล่างติดพื้นไว้ให้ได้ตลอด จะโดนหน้าท้องมากขึ้น

ท่าที่2 V-up crunch

เซตท่า : เหยียดแขนไปเหนือหัวให้สุด และเหยียดขา งอเข่าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องตลอด

Action : ยกขาและแขนขึ้น พับตัวเข้ามากัน และปล่อยแขนกับขาลงมาให้อยู่ในท่าลักษณะการเซตท่าตอนเริ่มต้น พับตัวหายใจออก😮‍💨 กลับมาท่าเซตอัพหายใจเข้า🧘🏻‍♂️

ข้อแนะนำ : ให้โก่งหลังไว้ให้ได้ตลอด จะโดนหน้าท้องมากขึ้น

ท่าที่3 Cross body v-up

เซตท่า : เหยียดแขนไปเหนือหัวให้สุด และเหยียดขา งอเข่าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องตลอด

Action : พับแขนขวา-ขาซ้ายเข้ามากันและสลับพับแขนซ้าย-ขาขวาเข้ามากัน พับตัวหายใจออก😮‍💨 กลับมาอยู่ในท่าเซตอัพหายใจเข้า🧘🏻‍♂️

ข้อแนะนำ : ให้โก่งหลังไว้ให้ได้ตลอด จะโดนหน้าท้องมากขึ้น

#ลดพุง #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #ฟิตรัวๆ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ลดเอว #Sixpack #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน