从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | 下载 | |
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
สอนออกกำลังกายปั้นท้อง
เหมาะสำหรับ : ผู้ออกกำลังกายจริงจัง 6 เดือนขึ้นไป
ความยาก : 🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻
อุปกรณ์ที่ใช้ : ไม่มี
ท่าที่1 : Revers crunch
เซตท่า : ยกขาและเหยียดให้ตรง งอเข่าเล็กน้อย นำมือวางข้างลำตัวหรือวางลองตรงสะโพก ยกไหล่ขึ้นมา และเกร็งหน้าท้อง
Action : ยกขาขึ้นมาให้สุดพร้อมยกสะโพกขึ้น จังหวะลงให้ต้านช้าๆ ยกขาหายใจออก😮💨 จังหวะขาลงมาหายใจเข้า🧘🏻♂️
ข้อแนะนำ : ให้โก่งหลัง/หลังล่างติดพื้นไว้ให้ได้ตลอด จะโดนหน้าท้องมากขึ้น
ท่าที่2 V-up crunch
เซตท่า : เหยียดแขนไปเหนือหัวให้สุด และเหยียดขา งอเข่าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องตลอด
Action : ยกขาและแขนขึ้น พับตัวเข้ามากัน และปล่อยแขนกับขาลงมาให้อยู่ในท่าลักษณะการเซตท่าตอนเริ่มต้น พับตัวหายใจออก😮💨 กลับมาท่าเซตอัพหายใจเข้า🧘🏻♂️
ข้อแนะนำ : ให้โก่งหลังไว้ให้ได้ตลอด จะโดนหน้าท้องมากขึ้น
ท่าที่3 Cross body v-up
เซตท่า : เหยียดแขนไปเหนือหัวให้สุด และเหยียดขา งอเข่าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องตลอด
Action : พับแขนขวา-ขาซ้ายเข้ามากันและสลับพับแขนซ้าย-ขาขวาเข้ามากัน พับตัวหายใจออก😮💨 กลับมาอยู่ในท่าเซตอัพหายใจเข้า🧘🏻♂️
ข้อแนะนำ : ให้โก่งหลังไว้ให้ได้ตลอด จะโดนหน้าท้องมากขึ้น
#ลดพุง #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #ฟิตรัวๆ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ลดเอว #Sixpack #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน