เลือกจุดโฟกัสการดันพื้น อก หลังแขน ไหล่ ให้โดนมากขึ้น

🦾Push Up หรือดันพื้น เป็นท่าพื้นฐานที่ดีมากๆสำหรับใคร

ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อก ไหล่ และหลังแขน สามารถไปต่อยอด

ท่าอื่นๆได้เยอะมาก ๆ วันนี้ต้นมีวิธีโฟกัส 3 รูปแบบมาฝากกัน

หาก เพื่อนๆ อยากพัฒนากล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นพิเศษลองดูนะครับ

1️⃣ แบบที่ 1 Tricep โฟกัสหลังแขนเป็นหลัก ศอกแนบข้างลำตัว เปิดอกรับพื้น

และเกร็งต้านขึ้นมา จะทำให้เลี่ยงการใช้กล้ามเนื้ออก และหันไปใช้

หลังแขนที่มากขึ้น

2️⃣ แบบที่ 2 Chest โฟกัสอก ศอกกาง 45 องศา ตอนลงเกร็งต้านลงช้าๆ

ให้อกรับนำ้หนักและถูกยืดออก ตอนขึ้นพยายามบีบข้อพับเข้าตรงกลาง

เพื่อโฟกัสอกมากยิ่งขึ้น

3️⃣ แบบที่ 3 Shoulder ไหล่หน้า เอนตัวมากกว่าดันพื้นแบบอื่นๆ โก่งสะบัก

ขึ้นด้านบนเล็กน้อย และเก็บระนาบตัวให้ดี เพื่อป้องกันแรงกดทับที่หลังล่าง

#ดันพื้น

#วิดพื้น #Bodyweight #บอดี้เวท #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #หุ่นดีเราสร้างได้