แชร์ประสบการณ์ออกกำลังกายฉบับคนไม่เคยออกแบบจริงจังเลยสักครั้ง

สวัสดีครับ วันนี้ผมมาแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกายของผมในระยะเวลาเกือบๆ 2 ปี

ก่อนอื่นขอบอกก่อนเลยว่าผมเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลยครับ กินอย่างเดียว จากนน. 70 kg ขึ้นเป็น 80 kg ตอนนั้นในใจคิดอยู่ 2 ทางเลือกครับคือปล่อยตัวปล่อยใจไปเลยกับกลับตัวกลับใจไปลดซะ ยังดีที่ผมเลือกอย่างหลังครับ 😄

ผมเลยเริ่มออกกำลังกายหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น

คนขี้เกียจก็ต้องเริ่มแบบขี้เกียจครับ😂

>> ช่วงแรกผมเริ่มจากง่ายๆคือเล่นฮูลาฮูปวันละ 20-30 นาที ช่วงที่เล่นก็เปิดซีรีย์ดูไปเพลินๆ เล่นเรื่อยๆสม่ำเสมอโดยไม่ได้สนใจรูปร่างหรือน้ำหนักเลยครับ เพราะการที่เราไปโฟกัสมันมากไปทำให้ถอดใจง่ายครับเพราะกว่าจะลดใช้เวลานาน

ให้คิดง่ายๆครับ กว่าเราจะน้ำหนักขนาดนี้เรากินมากี่เดือนกี่ปี ตัดภาพกลับไปเวลาจะลดมันไม่ได้เห็นผลภายใน 1 วันหรือ 1 สัปดาห์แน่นอนครับ เพราะฉนั้นต้องใช้เวลา ผมใช้แนวคิดนี้เล่นฮูลาฮูปทุกวันตลอดระยะเวลา 10 เดือน (ทำจนเป็นกิจวัตร)

>> เล่นมาสักพัก ร่างกายดูเพรียวลง น้ำหนักผมลงมาประมาณ 10 กิโล แต่สิ่งที่ตามมาก็คือเนื้อย้วยๆ ไม่กระชับเลย เพราะออกแต่คาดิโอ ไม่ออกกำลังกล้ามเนื้อเลย ผมเลยตัดสินใจเข้ายิมครับ

ผมเล่นโปรแกรม Push | Pull | Leg และตามด้วยคาดิโอ 30 นาทีหลังเวทเสร็จทุกครั้ง ผมจะอธิบายสั้นๆนะครับว่า Push | Pull | Leg คืออะไร

- Push คือท่าที่ออกแรงผลักออกครับ ส่วนใหญ่เป็นท่าอก, ไหล่

- Pull คือท่าที่ออกแรงดึงครับ จะเป็นพวกท่าเล่นหลัง หน้าแขน

- Leg ตรงตามชื่อเลยครับ คือขา *การเล่นขาเบิร์นได้เยอะมากๆครับ*

โดยปกติคนเราออกกำลังกาย 3-4 วัน/ต่อสัปดาห์ ก็โอเคแล้วครับ แต่ช่วงนั้นผมไม่รู้ไปฮึดมาจากไหน ออก 6 วัน พักแค่ 1 วัน😂 เล่น Push,Pull,Leg วนไป พักแค่วันอาทิตย์วันเดียว ออกมาเรื่อยๆจนรูปร่างเริ่มเปลี่ยนครับ แม้จะได้ไม่เห็นลายซิกแพ็กชัดเจนแบบคนอื่นๆ แต่พอกลับมาดูรูปตอนก่อนเข้ายิม มีกำลังใจขึ้นเยอะครับ55 เอาหล่ะะ แชร์ประสบการณ์ออกกำลังกายไปแล้วนะครับ ต่อไปจะมาพูดถึงการกิน

>> การกินของผมง่ายมากเลยครับ ผมเป็นคนไม่ชอบกินคลีน เพราะเคยลองแล้วมันเครียด 55 แถมทำได้ไม่นาน ผมเลยกินปกติเลยครับ 3 มื้อ แค่ลดหวาน/มัน/ขนมขบเคี้ยว ถ้ามื้อไหนเลี่ยงไม่ได้จริงๆก็กินไปครับไม่คิดมาก ค่อยไปออกใหม่ ออกกำลังกายระยะยาวต้องทำให้เป็นกิจวัตรครับถึงจะออกได้นาน อันนี้พูดในมุมคนปกตินะครับไม่ใช่นักกีฬาหรือนางแบบนายแบบ คือถ้าเรามุ่งเป้ากดดันมากเกินไปว่าเดือนนึงต้องลดเท่านั้นเท่านี้ กินคลีนเท่านั้นออกกำลังเท่านี้ พอผลลัพธ์ออกมาไม่เป็นดั่งหวังมันท้อครับ บางทีก็ถอดใจไปเลย เพราะงั้น ออกไม่ต้องหนัก อย่าหักโหม พยายามใช้ชีวิตให้เหมือนปกติที่สุด

✅ออกอย่างมีความสุข

✅กินอย่างมีความสุข(แต่ต้องมีลิมิตนะ55)

✅ที่สำคัญคือทำมันอย่างสม่ำเสมอแค่นี้ก็เห็นผลแล้วครับ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ เรามาสุขภาพดีไปด้วยกันนะ 💪🏼❤️

ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะครับ 🥹

#ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #สุขภาพ #หุ่นดี