ลองปั้นหน้าท้องร่อง 11 โดยเทรนกับchair pilates ครั้งแรก!🪑

สายอยากลีนหุ่น ปั้นหน้าท้อง ร่อง 11 bodyweight ต้องลองแล้ว !

💪ปลุกความแข็งแรงของabs/ core (แกนกลางลำตัว) และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ🔥 ภายใน 1 ชม. ด้วยน้อง chair pilates

✨ล่าสุด Absolute You พึ่งปล่อยคลาสใหม่ออกมา ชื่อchair pilates ที่คิวยาวและแน่นมากๆ เลยอยากจะมารีวิวให้อ่านกันแบบ ไม่มีสปอนนะเพราะแบมชอบส่วนตัว 5555

💡ก่อนอื่น Chair pilates คืออะไร?

- การเทรนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มแกนกลางลำตัว โดยใช้น้ำหนักจากสปริงในเก้าอี้เพื่อเพิ่มแรงต้าน ให้กล้ามเนื้อของเราอึดถึกมากขึ้น (แต่ไม่ล่ำนะ☺️)

- โดยให้คนเล่นฝึกการควบคุมแรงสปริงเก้าอี้ให้ได้ โดยใช้กล้ามเนื้อตัวเองในส่วนต่างๆ เพราะถ้าคุมไม่ได้ สปริงอาจจะเด้งจนเราเสียหลัก หรือไม่ขยับเลยก็ได้ (แปลว่ากล้ามเนื้อเราไม่มีแรงเลย)

💦ใน 1 ชม. เล่นอะไรบ้าง?

ก่อนเล่น ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที

ออกท่าแต่ละส่วน (upper + lower body) 40-45 นาที

Cool down ยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาที

*Class ในแต่ละวัน จะเลือกfocus ส่วนของร่างกายไม่เหมือนกันนะ ตัวที่แบมเลือกชื่อ Chair & Matwork

✨ส่วนตัว: หลังเล่นจบ แบมชอบมากๆ เป็น 1 ชม. ที่อัดแน่นด้วยการฝึกความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายเรา (stability & strenth), การยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ (office syndrome), การออกกำลังทั่วทั้งร่างกาย ที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมัดที่ถูกลืม เช่น ต้นขาด้านใน

⚠️ดู before (ตัวบวมมาก) กับ after ของแบมได้เลย😭

📌วิธีการออกกำลังกาย: เน้นออกท่าที่โดน กล้ามเนื้อช่วงหน้าท้อง ขา แขน (ส่วนใหญ่ เกร็งหน้าท้องทุกท่า) และกำหนดลมหายใจในทุกๆท่า อารมณ์ ทำbody weight ผสมกับ ท่าpilates พร้อมเวทเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเราไปด้วย

📌ข้อดี

✅อาการปวดกล้ามเนื้อ คอ ไหล่ หลัง ดีขึ้น

✅กล้ามท้องชัดมากขึ้น ลีนหุ่นได้ดีมาก ถ้าคุมอาหารควบคู่ไปด้วย

✅หลังเล่นเสร็จ posture ดีขึ้น เช่นใครไหล่ห่อ ไหล่จะเปิดมากขึ้น

💡แนะนำ

สำหรับคนไม่เคยเล่น - ควรเรียนวิธีการปรับเครื่องก่อนเล่นจริง

ถ้าไม่มีพื้นฐาน ไม่เคยออกกำลัง bodyweight แนะนำให้ลองเรียนprivate ต่อตัวก่อน เพื่อให้ทำท่าได้ถูกและตรงจุดมากขึ้นจะเห็นผลได้เร็วกว่าค่ะ เพราะถ้าเล่นผิดบางที คือปวดไหล่ปวดคอไป 2-3 วันเหมือนกันน้า (แบมเคยเป็นมาแล้ว😭)

💰ราคา: 330 - 500 บาท/ ครั้ง ขึ้นอยู่กับแพคเกจที่ซื้อ

เช็คแพคเกจ 👉🏻Line Shopping: https://shop.line.me/@absoluteyou

📍พิกัด: ABSOLUTE YOU สาขา Amarin ติด BTS ชิดลม

#เฮลท์ตี้กับLemon8 #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #ไอเท็มเด็ด #Lemon8howto #สุขภาพผู้หญิง #ก่อนเสียเงินมาLemon8 #ออฟฟิศซินโดรม #พัฒนาตัวเอง #สุขภาพดี #คลาสออกกำลังกาย