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☟レシピの詳細はここ🥣ꕀ
こんにちは!
〖 約500キロカロリーの満腹食べ痩せごはん𓎩〗
で7キロやせて、4年キープ中
大食い女のたみです🙋🏻♀️ ̖́-
今日は、トイレと友達になれる!
エノキを使った腸活レシピです🤍
ぜひ、保存してつくってみてください~☺️
明日は痩せハンバーグプレートです!
フォローして待って頂けると嬉しいです♪
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂𓏸
𓐐沼る腸活えのき定食
カロリー約460.7kcal
(1食分:玄米125gで計算)
P⋆タンパク質 約29.0g
F⋆ 脂質 約15.4g
C⋆炭水化物 約54.6g 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓈒𓂂
❶沼る無限えのき漬け
𓐐材料(1~2人分)
えのき 1袋
卵 1つ
小ねぎ(あれば)
ごま
ごはん 100~150g
(一人分100~150g:
私はロウカット玄米を食べてます)
●醤油 大1
●コチュジャン 小1~1.5(辛いのが苦手な人は1で)
●焼き肉のたれ 大1
●すりおろしにんにく 小1弱(チューブもOK)
●てんさい糖 小1.5(他の甘味料もOK)
✎𓂃白砂糖より茶色い砂糖のほうが吸収が抑えられます
𓐐作り方
1.えのきを食べやすい大きさにほぐす
2.耐熱容器にいれてレンチン(600wで2分)
火が通ったのを確認してくださいね☺︎
3.えのきに●の材料をいれてまぜる
4.ごはんを器にもり、卵白をいれてまぜる
卵黄だけのせるときに卵白の使い道に
困るのでごはんに混ぜてます☺︎
ふわふわの卵かけご飯っぽくなって私は好きです☺️
ごはんに混ぜたくないな~って方は、みそ汁などに入れちゃってください👌
5.ごはんにえのきと卵黄、ねぎとごまをトッピングして完成
たれをごはんにかけると激うまです🤤
❷さっぱり!紫蘇ごま冷ややっこ
𓐐材料(1人分)
豆腐 150g
醤油 好きなだけ(ポン酢もOK)
紫蘇 好きなだけ(私は3枚くらいのせました)
すりごま 好きなだけ(わたしは小さじ1くらいのせました)
𓐐作り方
1.紫蘇を千切りにする
2.豆腐に紫蘇とすりごま、醤油をかけて完成
❸低脂質高たんぱく!つなきゅう
𓐐材料(2人分)
ツナ水煮缶 1つ
きゅうり 1本
塩 少々(3つまみ分くらい)
●お酢 小1.5
●てんさい糖 小1.5(他の甘味料でもOK)
●醤油 小2 𓐐
作り方
1.きゅうりを食べやすい大きさにカットして
塩もみして少し時間をおく
2.きゅうりから出た水気を捨てる
(絞らなくても大丈夫です!)
3.●を入れて、きゅうりとよく混ぜたら完成
❹即席!かちゅー湯(沖縄の簡単にできるみそ汁です)
𓐐材料(1人分)
味噌 大1/2
鰹節 2~3g
わかめ ちょびっと
小ねぎ (あれば)
お湯 150cc
𓐐作り方
1.小ねぎ以外の材料をすべて入れてまぜる。
2.小ねぎをトッピングして完成
今回簡単にできるかちゅー湯を紹介してますが、
もし作りおき味噌玉つくってみたい!という方がいれば コメントもしくはDMで教えてください☀︎
レシピまとめて送ります!
作り方や、これで代用できる?みたいな質問があれば気軽にコメントやDMで聞いてください~🦔⸒⸒︎
もちろんつくれぽやダイエットの相談などもとっても嬉しいです🌱
✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
最後まで見てくださってありがとうございます🤍
このアカウントでは 食事改善のみで
(きつい運動なし☀︎)
しっかり食べて-7キロできた大食い女のたみが、
💭やせたいけど、おなかいっぱいたべたい!
💭食べることが生きがい
💭食べないダイエットで失敗してる・・・
という
私と同じ悩みを抱えた方のサポートになればと思い、
〖約500kcalでバランスのとれた食べ痩せごはん 〗
を紹介していきます☺️
火も使わない時短レシピです𓂅𓎩
つらくない前向きダイエットで
理想の自分を目指したい!って方は
フォローしてくださると嬉しいです🙈🫶
Instagramでダイエット相談もしてるのでぜひ🌱
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