Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
🧧ไม่ว่าจะเทศกาลไหนๆ
ถ้าเรามีใจ ยังไงก็ฟิตได้✌️
📣วันนี้ผมนำหัวข้อ
“กินเจ ไม่เทเรื่องหุ่น”
รวมไปถึงความรู้และเคล็ดลับในช่วงกินเจ
มาฝากเพื่อนๆ Lemon8 ทุกคน🍋
ในช่วงเทศกาลกินเจนี้
****ปกติผมก็ไม่ได้กินเจ กินมังตลอดนะครับ
แต่ช่วงเทศกาลก็เอาหน่อย✌️😇
:
1️⃣ออกกำลังกาย
อย่างแรกเรื่องการออกกำลังกาย💪
ไม่ได้ปรับเปลี่ยนอะไรเลยครับ
ออกเหมือนเดิม อยู่ที่เป้าหมายเรา🎯
ช่วงนี้ผมกำลังอยู่ในช่วงลดไขมัน
ให้ลีนขึ้นอยู่ครับ เร็วๆนี้จะมีถ่ายแบบที่เรือยอร์ช🚢
2️⃣การกิน
อันนี้ปรับแบบสนุกสนานเลย😂
แต่ความรู้สึกเหมือนได้เปลี่ยนบรรยากาศ🍃
🔸โปรตีน : สามารถเลือกกินได้หลากหลายมากๆครับ
🫘โปรตีนเกษตร อร่อยมากๆ รสชาติเผ็ดนิดหน่อย
ทำมาจากพวกถั่ว เป็นอีกหนึ่งโปรตีนที่ชอบมาก
🥩หมูเจ เป็นโปรตีนที่รูปร่างเหมือนเนื้อหมูมากๆ😍
รสชาติปรุงมา มีความคล้ายมากๆเลย หอมอร่อย
ทำมาจากเต้าหู้ อีกหนึ่งเมนูที่อยากให้ลองชิมครับ
🥛โปรตีนเจ ยี่ห้อ Pro Plants ทำมาจากพืชหลากหลาย
แต่รสชาติอร่อยมากๆ หอมกลิ่นมอลต์ ยิ่งช่วงฟิตหุ่น
ยิ่งต้องใช้ตัวนี้เสริม กินได้ยันออกเจเลย🤣
🔹คาร์โบไฮเดรต : กินเหมือนปกติ ทั้งข้าว ข้าวเหนียวข้างโอ๊ด ขนมจีน แต่ต้องดูส่วนผสมให้ดี
ระวังแป้งที่มีส่วนผสมของนม
🔸วิตามิน : ผักและไม้มีให้เลือกกินเยอะมากๆ🥦🍆🍅
‼️ถึงแม้ว่าเราจะกินผักได้ก็จริง
แต่ผักบางประเภทก็ห้ามกิน นั่นก็คือผักที่มีกลิ่นฉุน
ได้แก่ กระเทียม, หัวหอม, หลักเกียว หรือ กระเทียมโทนจีน, กุยช่าย, ใบยาสูบ รวมไปถึงผักชี เพราะเป็นผักที่มีกลิ่นฉุน
ส่วนตัวผมก็ชอบหาวิตามินและเกลือแร่ทานเสริม
เพราะมันยากมากๆ แต่เราจะกินครบโดสในแต่ละวัน
🔹ไขมัน : ในเทศกาลเจนั้นเราไม่สามารถทานไขมัน
จากสัตว์ได้ รวมถึงนมที่ทำจากสัตว์ หรือเนย
แต่เราสามารถทดแทนสารอาหารเหล่านี้ได้
ด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันพืช และน้ำมันรำข้าวครับ🌾
🥗บทความนี้ก็เป็นสิ่งที่ผมอยากนำมาแบ่งปัน
แล้วเพื่อนๆละครับ ช่วงฟิตหุ่น ดูแลตัวเอง
ตอนเทศกาลกินเจ กินอะไรกันบ้าง⁉️
หรือมีเทคนิคอะไรดีๆของแต่ละคน
ก็มาแบ่งปันกันในคอมเม้นนะครับ😇🧧
#กินเจ #ฟิตหุ่นกินเจ #สายเจฟิตหุ่น #ฟิตหุ่น