【ほぼ1食分の食物繊維】朝食や間食に✨腸活！炊飯器で作る抹茶あずきパン

今日は炊飯器で

＼朝食や間食に✨腸活！抹茶あずきパン🍵／

作業時間レベル★★★（混ぜるだけ）

洗い物レベル★★☆（炊飯釜、ヘラ）

こんばんは

コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪

（先月で丸5年経ちました🫣💕)

今日は

朝食や間食におすすめ！

ほぼ1食分の食物繊維(約5g)がとれる👏

抹茶あずきパン🤤

子供や自分の体調不良で

すっかり投稿がご無沙汰になってしまった😮‍💨🙏

冬までに免疫力を高めないと

やばーい💦

と思って色々調べると…

やっぱり「腸活」が大事なんだって😳

免疫細胞の約7割が腸にあるらしいから

そりゃそうか💡

今回のパンは食物繊維が豊富！

✅おから

✅抹茶

✅あずき

を使ってるよ✨

善玉菌のエサを増やして腸活✊

ほどよい脂質や糖質なので

朝食や間食にピッタリ！

朝ごはんとして食べる時は

ヨーグルトや豆乳、プロテインなど

タンパク質も一緒に摂るのがオススメ🤭

タンパク質も

✅1個あたり約10g

と豊富だから

腹持ちもよき🥹！

美味しいから

保存して作ってみてね🫶

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【材料】6食分

卵　4個

米粉ホットケーキミックス（加糖）　150g

おからパウダー　40g

豆乳　200cc（お好きなミルクでOK）

抹茶　大さじ2

ゆであずき缶(加糖) 160gのもの1缶

※おからパウダーは国産おからパウダー（超微粉）を使用

※ゆであずきは低糖質のものでもOKですが、普通の加糖が一番美味しく感じました🤭

【作り方】

①卵を軽く混ぜておく

②ゆであずき以外の材料を全て混ぜる

③ゆであずきを入れて軽く混ぜる

　マーブル模様が残る程度でOK！

④トントンと空気を抜いて

　ケーキモード　or　普通炊き

⑤完了後中心部に竹串をさしてドロっとしたものが付かなければOK

　付く場合は早炊きモードを10分ずつくらい様子を見て追加

⑥食べ残しは冷凍可能

　→食べやすい大きさにカットして、

　　ラップに1つずつ包んで冷凍🧊

　　1ヶ月以内を目処に食べ切ってね🫶

　私は美味しくて…2-3日で食べた😂

【よくある質問】

Ｑ：3合炊きでもできますか？

Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

Ｑ：米粉のパンケーキミックスはどこで買えますか？

Ａ：無印良品、カルディ、イオン系スーパー（トップバリュ）などで売っています！✨

Ｑ：米粉ならあるのですが…米粉パンケーキミックスの代用になりますか？

Ａ：米粉パンケーキミックス150gを、米粉120g、きび砂糖（好みのお砂糖）30g〜、ベーキングパウダー4gで代用してみてください。

Ｑ：米粉（米粉パンケーキミックス）は小麦（小麦パンケーキミックス）で代用できますか？

Ａ：はい、できます。お好みの粉でお試しください

【カロリー・栄養成分】

全量(6食分)

・カロリー :1444kcal

・たんぱく質:58.0g

・脂質　　　:37.1g

・炭水化物　:234.6g

1食分(1/6量)

・カロリー :241kcal

・たんぱく質:9.7g

・脂質　　　:6.2g

・炭水化物　:39.1g

↪︎食物繊維　:4.8g

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