Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักมักจะเจอปัญหานี้กันค่อนข้างเยอะ ซึ่งต้องบอกว่าปัญหาน้ำหนักนิ่ง น้ำหนักค้าง หรือสภาวะ Weight Loss Plateau, Hit The Plateau ถือเป็นเรื่องปกติของคนลดน้ำหนักที่จะต้องเจอ ยิ่งหากเราลดแบบถูกวิธีด้วยแล้ว จะเจอปัญหานี้บ่อย ๆ เลย นั่นก็เพราะว่าร่างกายของเราจะมีช่วงที่พยายามรักษาสมดุลเอาไว้ และในช่วงนี้เองที่ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานน้อยลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวของเราไม่ลดลง ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้
1. เพิ่มแคลอรี่ให้มากกว่าเดิม
ใช่ครับ ในช่วง 3-5 วัน เราจะกินอาหารมากขึ้น เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่อยู่ในโหมดอดอาหาร หรือ “หวงไขมัน”
ผมแนะนำให้กินอาหารมากขึ้น ประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อวัน หรือค่อยๆเพิ่มขึ้นประมาณ 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน
2. ดื่มน้ำเยอะขึ้น
ถ้าดื่มน้ำเยอะอยู่แล้ว (วันละไม่ต่ำกว่า 2 ลิตร) ก็ดีอยู่แล้วครับ แต่สำหรับใครที่รู้ตัวว่าดื่มน้ำน้อยเกินไป
ผมแนะนำให้เริ่มดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำ พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัวตลอดเวลา จะได้จิบได้ตลอด ไม่ต้องรอให้กระหายก่อนค่อยดื่มนะครับ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ & ตื่นและนอนให้เป็นเวลา
กระบวนการเผาผลาญไขมัน ซ่อมแซมร่างกาย ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นระหว่างที่เรานอนหลับ ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอจึงสำคัญมากๆ
อีกอย่าง ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ เราจะรู้สึกหงุดหงิด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียด และฮอร์โมนหิวออกมาเยอะขึ้น ทำให้เรารู้สึกอยากกินอะไรหวานๆ มันๆตลอดเวลา
4. หยุดออกกำลังกาย 2-3 วัน
ใช่ครับ เราจะไม่ออกกำลังกายประมาณ 2-3 วัน เพื่อที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อน ไม่ต้องเครียดว่าต้องวิ่ง ทำคาร์ดิโอ หรือยกน้ำหนัก
ในช่วง 2-3 วันนี้เราจะเพิ่มแคลอรี่มากขึ้น และให้ร่างกายได้พักผ่อน เพื่อที่จะหลุดจากความเครียดที่เกิดขึ้นภายในนั่นเอง
5. เปลี่ยนการออกกำลังกาย
ท้ายสุด เมื่อเราหยุดออกกำลังกายมา 2-3 วันแล้ว พอกลับมาออกกำลังกายอีก ผมแนะนำให้เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น
- เล่นเวทเทรนนิ่ง ที่ใช้น้ำหนักเบาลง ยกมากครั้งขึ้น หรือเพิ่มน้ำหนัก
- สลับรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เปลี่ยนจากโยคะ มาเป็นคาร์ดิโอแบบ HIIT เป็นต้น
#งบน้อยก็ปังได้ #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ฮาวทู #ฮาวทูดูแลตัวเอง #หุ่นดี #หุ่นดีง่ายๆ #หุ่นดีไปพร้อมกับสุขภาพดี #ลดไขมัน #หุ่นดีเราสร้างได้
***ปรึกษาการดูแลสุขภาพฟรีที่ ID Line : bolsarion