มือใหม่หัดทำ IF

ทริกสำหรับมือใหม่ทำไอเอฟ‼️

❌งดมื้อเย็น : มื้อเย็นเป็นมื้อแห่งการเข้าสังคม เพื่อน,แฟน,ลูก,เจ้านาย ทุกคนเค้ากินมื้อเย็นทั้งนั้น สุดท้ายเราจะทนหิวไม่ไหว แล้วโทษว่าอ้วนเพราะเพื่อนชวน

✅สิ่งได้ผลคือการค่อยๆเลื่อนมื้อแรกออกไป ทีละสัปดาห์ จากเคยกิน8.00 เป็น10.00 แล้วค่อยเป็น12.00

ทำไปสักพักร่างกายคุณจะชินเอง ในสายตาคนอื่นคุณจะดูเป็นคนกินเยอะมาก แต่ทำไมไม่อ้วน

มันจะไปอ้วนได้ไงล่ะก็กินข้าวแค่วันละสองมื้อ

❌ลากฟาสยาวไป : เมื่อก่อนหมอเองก็กลัวการกินบ่อย แต่กลายเป็นอดนานเกิน ทำให้กระตุ้นการ binge eating กินเค้กทีละสิบชิ้นก็เป็นมาแล้ว

✅จริงๆทำแค่16/8ก็เพียงพอแล้ว การอดนานกว่านี้ไม่ได้ช่วยให้ผอมลงในระยะยาว

ใน8ชั่วโมงที่กิน หากใครออกกำลัง ควรกิน 3-4 มื้อแบ่งเป็นมื้อใหญ่2มื้อ และมื้อเล็กอีก1-2มื้อ ทำให้ดูดซึมสารอาหารได้ดี กระเพาะไม่ขยาย ไม่ติดกับการต้องกินทีละเยอะๆ

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #มือใหม่หัดทำif #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #มือใหม่ #ลดน้ําหนักเร่งด่วน