ดูแลตัวเองฉบับชนีนอนดึก

👉21 วันฉันทำได้

เวลา 06.00 น.

- ตื่นนอน

เวลา 08.00 - 17.00 น.

- ไปทำงานที่เรารักกัน…ไม่รักก็ต้องทำหาเงินมาทำสวย

ทำงานให้เสร็จเป็นวันๆไปนะทุกคนไม่เสร็จพรุ่งนี้

ค่อยทำต่อ

เวลา 17.00 - 18.00 น.

- ออกกำลังกายกัน

ออกเท่าที่ไหวก็ได้เด้อ 20 30 45 นาที หรือจะออก

1 ซม. แต่เราออกแค่ 45 นาที

เวลา 18.00 - 19.00 น.

- อาบน้ำ ขัดผิว มาร์คหน้า ทาครีม บำรุงผิวพรรณ

เวลา 19.00 - 24.00 น.

- ได้เวลาได้พักผ่อนแล้วดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ดูซีรี่ย์

อ่านหนังสือ หาความรู้ใหม่ๆ ทำสิ่งที่อยากทำกัน

ความสุขตัวเอง

เวลา 24.00 - 06.00 น.

- นอนได้แล้วที่รัก ใครจะนอนก่อนได้ได้นะ

WATER INTAKE

💦 ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร

EAING 🍽️

- ลดแป้ง 🍚🥖🍞

- งดน้ำตาล 🍩🧋🍦

- งดผลไม้ 🍉🍌🍎

- เน้นโปรตีน 🥓🍖🥚🥩

- กินไขมันดี 🥑🫘

- กินผัก 🥦🥒🫑

ปล.เหมาะสำหรับบางคน

#ดูแลตัวเอง #ดูแลผิว #รักนะตัวเอง #ทำแล้วสวย #สูตรดีหุ่นดีสุขภาพดี #สูตรดีบอกต่อ