💤5ทริคเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น😪

วันนี้เรามีทริคดีๆ ในการนอนหลับมาแชร์ต่อ เพื่อนๆหลายคนน่าจะมีปัญหานี้เยอะ การนอนหลับยาก นอนดึกมากจนผิดนิสัยของการนอน พออยากนอนก็นอนไม่หลับ เราเองก็เป็นปัญหานี้อยู่ จนทำให้เสียสุขภาพ โทรมไปเลย วันนี้เราขอมาแชร์ต่อให้เพื่อนๆได้ลองไปทำพร้อมๆกัน

✨5ทริคง่ายๆฝึกการนอนหลับที่ดีขึ้น

1.ออกกำลังกายเป็นประจำหรือบ่อยๆ เพื่อทำให้จิตใจผ่อนคลาย วิธีนี้เราจะทำทุกวันหรือตามเวลาว่างอย่างต่ำอาทิตย์ละ4-5ครั้ง วันละ20-30นาทีในช่วงเย็น

2.หลีกเลี่ยงดื่มชา กาเเฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน/ช่วงค่ำ เพราะจะทำให้หลับยากขึ้น ควรเปลี่ยนเป็นการดื่มนมอุ่นๆหรือน้ำอุ่นเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายให้ร่างกายแทน

3.ฝึกลมหายใจก่อนนอน (4-7-8)

เป็นการฝึกลมหายจให้มีสมาธิมากขึ้นเเละช่วยหลับง่ายขึ้นด้วยเราเองชอบวิธีนี้มากและทำแล้วได้ผลจริง เหมือนเราโฟกัสกับการนอนมากขึ้นและเผลอหลับไปเอง

-เป่าลมหายใจออกจากปากช้าๆ

-หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ4วินาที

-หลังจากนั้นกลั้นลมหายใจค้างไว้7วินาที

-และหายใจออกทางปากช้าๆ 8 วินาที

(โดยทำซ้ำกันไป3-4ครั้ง)

4.สร้างบรรยากาศในการนอน

เป็นการสร้างบรรยากาศ สภาพเเวดล้อมรอบเตียงให้น่านอนรวมถึงที่นอนหรือหมอนให้ตามที่เราต้องการ เเละไม่ควรมีเเสงสว่างส่องมาตลอด

5.การฟังAsmrหรือเสียงดนตรีเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน

วิธีนี้เราคิดว่าอาจจะมีหลายๆคนที่ชอบทำ เราเองก็เป็นคนนึงที่ชอบฟังAsmrก่อนนอนทุกคืน หาวิดิโอที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อย่างเสียงธรรมชาติ หรืออื่นๆอีกมากมาย

หวังว่าทริคนี้จะมีประโยชน์ต่อเพื่อนๆหลายคนน๊าาาลองไปทำตามกันได้เลยย

#Lemon8ฮาวทู #รักนะตัวเอง #คนเกร๋เขาทำกัน #ทริคดีบอกต่อ #ดูเเลตัวเอง #ดูเเลสุขภาพ #นอนหลับยาก #ฮาวทูดูแลสุขภาพ #ดีจนต้องบอกต่อ