แจกทริค กฎ 10-3-2-1 ทำก่อนนอน ชีวิตดีขึ้น✨

💁🏻‍♀️การนอนหลับให้เพียงพอสำคัญกับร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะถ้าร่างกายไม่พร้อมใช้งานเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วชีวิตในแต่ละวันจะเป็นยังไง

สำหรับใครที่จัดการระบบการนอนไม่ได้ ลองมาใช้กฎนี้ดูเผื่อการนอนจะดีขึ้นได้👍🏻

10 ชั่วโมงก่อนอน

- งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด

ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลม

เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้ตื่นตัว ส่งผลให้หลับยาก

3 ชั่วโมงก่อนนอน

- งดรับประทานอาหารมื้อหนัก

อาหารที่ย่อยยาก ไม่ควรทำก่อนเข้านอน จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

2 ชั่วโมงก่อนนอน

- งดทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดหรือสายตามาก

การออกกำลังกาย ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ รวมถึงการอ่านหนังสือเรียนที่ใช้ความคิดมาก

1 ชั่วโมงก่อนนอน

- งดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด

โทรศัพท์ ไอแพด คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้า เพราะทำให้รบกวนการหลั่งสารฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการหลับ

0 ครั้ง💖

- ห้ามดปุ่มเลื่อนปลุกของนาฬิกา

เพราะเมื่อตื่นแล้วหลับต่อจะทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ เมื่อร่างกายเข้าสู่ระบบการทำงานแล้วไม่ควรหลับๆตื่นๆ อาจส่งผลให้มีอาการปวดหัวหรืองัวเงียมากกว่าเดิม

#salehere #เซลเฮียร์ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #เปลี่ยนตัวเอง #healthy #healthylifestyle #นอนไม่หลับ #นอนหลับยาก #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8