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✎︎【 材料 (2人分)】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
¦れんこん……140g
¦ささみ……3本(1本60g)
¦ニラ……3本
¦卵……1個
¦★塩、砂糖……ひとつまみ
¦★おろし生姜……小さじ1
¦★お酒……小さじ1
¦★片栗粉……大さじ2
¦★黒コショウ……適量
¦オリーブ油……大さじ1
【タレ】
¦しょうゆ、みりん、お酒……各大さじ1
¦砂糖……小さじ1
𓍯栄養価(1人分)
エネルギー 242kcal
たんぱく質 26g
脂質 5.6g
糖質 19.7g
食物繊維 1.3g
食塩相当量 1.9g
今回は
シャキシャキ食感で
食べごたえ◎なれんこんつくねを
作ったよ😍😍🧡🙌
材料はとりあえず小さく切って
まとめて焼くだけ😂🧡
しっかりゆっくりよく噛むことで
満腹感も得られて
食べすぎを防ぐ効果もあるよ🥰🥰
カンタン美味しいので
ぜひ作ってみてね🥰
\𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖/
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😍
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管理栄養士のさや🙋🏻♀️が
🧡カンタン
🧡ヘルシー
🧡時短
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