【ダイエット🤍神レシピ】れんこん鶏つくね

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✎︎【 材料 (2人分）】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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￤れんこん……140g

￤ささみ……3本（1本60g）

￤ニラ……3本

￤卵……1個

￤★塩、砂糖……ひとつまみ

￤★おろし生姜……小さじ1

￤★お酒……小さじ1

￤★片栗粉……大さじ2

￤★黒コショウ……適量

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￤オリーブ油……大さじ1

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【タレ】

￤しょうゆ、みりん、お酒……各大さじ1

￤砂糖……小さじ1

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𓍯栄養価（1人分）

エネルギー　242kcal

たんぱく質 26g

脂質 5.6g

糖質 19.7g

食物繊維 1.3g

食塩相当量 1.9g

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今回は

シャキシャキ食感で

食べごたえ◎なれんこんつくねを

作ったよ😍😍🧡🙌

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材料はとりあえず小さく切って

まとめて焼くだけ😂🧡

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しっかりゆっくりよく噛むことで

満腹感も得られて

食べすぎを防ぐ効果もあるよ🥰🥰

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カンタン美味しいので

ぜひ作ってみてね🥰

＼𝒕𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒚𝒐𝒖／

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