How to ลดน้ำหนัก〰️ แบบไม่เครียด✨

桌面：右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。

วิธีควบคุมน้ำหนัก ให้ไม่พุ่งงปรี้ดดด และไม่หักโหมกับการออกกำลังกายฉบับเรามาฝากค่า 〰️😂

ไม่ผอมมาก แต่แข็งแรงนะ 😂

หลักๆเลยคือ เป็นคนไม่ชอบทานของทอด แต่ แต่ แต่

ทานของหวานหนักมากกก 🥹

อันนี้ก็แบบบมีทานบ้างค่ะ ไม่ได้งดเลย แต่ก็ออกกำลังกายชดเชย

ไม่อดอาหาร ทานบุฟเฟต์ได้ 🍿🥂

หลักๆ ตามนี้ค่า

• ออกกำลังกายหนัก ทานหนักเช่นกันน

• ไม่ได้งดของหวาน 100% มีทานบ้าง

• ไม่ทานผักทุกมื้อ แต่เน้นปริมาณ

• ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

• โยคะ ยืดเส้น ทุกอาทิตย์

• ทานโปรตีนให้เพียงพอ ตามที่ร่างกายต้องการ

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (อันนี้สำคัญ)

🛑 และ ต้อง สม่ำเสมอ มีวินัยค่า 〰️✨

ส่วนตัวเราไม่ได้หุ่นดี ผอมบาง หรือมีกล้ามหน้าท้องนะคะ

แต่ทุกวันนี้พยายามคงที่น้ำหนักและสัดส่วนค่า 😙

Lemon8 视频下载器