ワンパン栄養満点プレート✨

ほったらかし4品！詳しいレシピ👇

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作りたいな〜って思ったら保存💌

後で見返せるよ！

いいね👍コメント💬も嬉しいです🥹

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日々成長する子ども、1歳もすぎると

予想外だらけで目が離せないよね〜🥺

毎日毎日お疲れさま😌

子どものご飯も、大人以上に

栄養バランスとか食べやすさとか

考えて作ってるかもだけど、

たまには自分もいたわってね🫶

このレシピ、お魚とお野菜たっぷりで

大人も美味しく食べれるよ！

ワンパンでほったらかしでOK🙌

これ食べて、

親子で一緒に栄養チャージしてね☺️

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👇レシピ(材料は子ども2食分+大人1食分)

【①鮭とキノコのバター蒸し】

🐟材料

・鮭　　　　　2切

・しめじ　　　1/2パック

・料理酒　　　大さじ1

・バター　　　5g

🍳作り方

①鮭、切ったしめじを

　キッチンペーパーに乗せる。

②料理酒とバターを

　追加して、シートに包む。

【②じゃがバター】

🥔材料

・じゃがいも　小3個

・バター　　　5g

🍳作り方

①じゃがいもを食べやすい大きさに切り、

　水につけてアクを抜く。

②水を切ったじゃがいもとバターを

　シートに包む。

【③ピーマンのツナあえ】

🫑材料

・ピーマン　　2個

・塩　　　　　少々

・ツナ缶　　　1缶

◎醤油　　　　小さじ1

◎ごま油　　　小さじ1/2

🍳作り方

① ピーマンを細切りにする。

② 塩ふり、シートに包む。

③加熱後、水を切り、

　油を切ったツナ缶と◎を入れて混ぜる。

【④にんたまサラダ】

🥕材料

・にんじん　　1本

・塩　　　　　少々

・卵　　　　　1個

・マヨネーズ　大さじ1

🍳作り方

①にんじんを薄く切り、

　塩をふりシートに包む。

②卵はそのままフライパンに入れる。

③加熱後、ゆで卵の殻をむき、

　にんじんとマヨネーズと一緒に混ぜる。

→全てフライパンに入れ、

　水150ml入れたら蓋をして

　中火で10分加熱すればできあがり🙌

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