ลำดับการกินช่วยคุมนน.ได้!

⚠️Disclaimer สิ่งที่เอามาแชร์มาเราเอามาจากการฟังยูทูบของนักวิชาการ + เทรนเนอร์ etc. แล้วเอาไปทดลองใช้กับตัวเองนะคะ ☺️

หลังจากปล่อยจอยมานาน ได้ฤกษ์กลับมาดูแลตัวเอง เลยลองหาข้อมูลจากในเน็ตที่น่าเชื่อถือมาเป็นไกด์ไลน์ จนเราได้ key message มาคือ 'พยายามทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่ง! หรือ เกิด glucose spike'

👎ผลเสียของการเกิดglucose spike คือ หิวง่าย อ่อนเพลีย/ ร่างกายจะสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น/ มีริ้วรอยเร็ว / นานๆ เข้าอาจเกิดโรคเบาหวานและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ

เราเลยต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายค่อยๆ ได้รับน้ำตาล ค่อยๆย่อย ค่อยๆดูดซึม เพราะฉะนั้นลำดับอาหารที่เราเลือกกินจึงสำคัญมากกก

🥗ในทุกๆ มื้อควรกิน 1.ผัก>2.โปรตีน>3.แป้ง>และ4.ของหวาน(ถ้าจะกิน) ผักและโปรตีนนอกจากจะช่วยให้ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยนานแล้ว ยังช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นและทำให้กินพวกแป้งกับน้ำตาลได้น้อยลงอีกด้วย (การขยับตัวหลังกินเสร็จก็จะยิ่งช่วยลดการเกิด glucose spike ได้ด้วย ซัก10-15นาทีก็ยังดี)

📌ทริคถ้าอยากกินแป้งหรือน้ำตาล เช่น เค้ก กราโนร่า แอปเปิ้ล(ผลไม้ที่ดูว่าเฮลตี้ถ้ากินตอนท้องว่างน้ำตาลก็พุ่งได้นะ) ให้เพิ่มพวกโปรตีนหรือไขมันเข้าไปด้วย เช่น โยเกิร์ต ถั่ว (ที่คิดว่ามันกินคู่กันได้😂) เพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลงนั่นเอง

เดี๋ยวนี้เราเลยจัดสลัดจานโตก่อนแทบทุกมื้อ เวลาจะกินของหวานก็จะพยายามรีบกินหลังมื้ออาหารเลย ไม่กินตอนท้องว่าง รู้สึกเลยว่าไม่ค่อยโหยของหวาน กินของจุกจิกน้อยลง เหมือนความอยากมันค่อยๆลดลงไปเอง

ใครอยากรู้ดีเทลเพิ่มเติมเราแนะนำคลิปนี้ค่ะ เข้าใจง่าย เห็นภาพ >เสิร์ชว่า The scary new research on sugar, Jessie

#แชร์ประสบการณ์ #อาหารเพื่อสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #ทริคลดหุ่น #ทริคดีบอกต่อ #กินยังไงให้ผอม #คุมอาหาร #ลดความอ้วน