从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
เคยสงสัยไหม ทำไมเรากินเท่าไรก็ไม่อิ่ม ....???....
นั่นอาจเป็นเพราะ #ฮอร์โมนความอิ่ม ไม่ออกมาทำงาน
ฮอร์โมนนี้ มีชื่อว่า LEPTIN หรือ เลปติน รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความอิ่ม คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่อยู่ในร่างกาย ถูกผลิตขึ้นจากเซลล์ไขมัน มีหน้าที่คอย #ควบคุมความอยากอาหาร เมื่อกระเพาะขยายตัว นอกจากนี้ฮอร์โมนเลปตินยังมีหน้าที่ช่วยส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองส่วนไฮโปธาลามัส ให้หยุดความอยากอาหาร พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญภายในร่างกายมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นหากฮอร์โมนเลปตินเกิดภาวะดื้อ ร่างกายก็จะรู้สึกอยากอาหารอยู่ตลอดเวลา กินมากแค่ไหนก็ไม่รู้สึกอิ่ม แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลงตามไปด้วย
ภาวะดื้อฮอร์โมนเลปติน ส่งผลทำให้สมองของคนเราขาดการกระตุ้นที่เหมาะสม ซึ่งเรียกได้ว่าเกิดภาวะขาดสมดุลของฮอร์โมนเลปติน โดยสมองจะรับรู้ว่าร่างกายกำลังอยู่ในภาวะขาดพลังงาน หรือที่เรียกว่า Starvation Mode ทำให้เกิดอาการหิวอยู่บ่อยๆ จึงทำให้เกิดพฤติกรรมการกินที่มากขึ้น เพราะร่างกายจะมีความรู้สึกอยากอาหารและอยากกินบ่อยมากขึ้นนั่นเอง
#เคล็ดลับช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเลปติน
เมื่อภาวะดื้อฮอร์โมนเลปตินสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญก็คือ การรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเลปตินนั่นเอง ซึ่งมีเคล็ดลับในการรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเลปตินดังนี้
1.งดกินมื้อพิเศษหลังจากกินมื้อเย็น และควรกินมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง (ซึ่งพีแนะนำที่ 4 ชั่วโมง)
2.กินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ โดยเว้นระยะห่างแต่ละมื้อประมาณ 5-6 ชั่วโมง พร้อมทั้งงดขนมขบเคี้ยว (ข้อนี้ อาจจะทำไม่ได้ทุกคน ก็ไม่เป็นไร)
3.หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่จนเกินไป และควรหยุดกินอาหารก่อนรู้สึกอิ่มจะช่วยให้กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
4.กินอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อเช้า โดยตั้งเป้าหมายไว้ที่ประมาณ 25 กรัม
5.ลดปริมาณการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือจำกัดการกินคาร์โบไฮเดรตแต่ละมื้อให้เหมาะสม
ข้อมูลจาก https://www.the1.co.th/en/the1today/articles/932
ท่านใดที่ลองทำตามแล้ว ยังรู้สึกว่า น้ำหนักยังขึ้นอยู่ และอยากเริ่มต้นมื้ออาหารสุขภาพ ทักมาพูดคุยกันได้นะคะ