เล่นก้นมาตั้งนาน ทำไมก้นยังไม่ขึ้น ?

หลายคนอาจจะสงสัยว่า เราก็ตั้งใจปั้นก้นมานานพอสมควร แต่ทำไมก้นยังไม่กลม ไม่เด้งแบบที่ต้องการ

วันนี้ไพลินเอา 3 เหตุผลที่ทำให้ก้นยังไม่พัฒนามาแชร์กันค่ะ มาเช็คตัวเองกันว่าทำข้อผิดพลาดเหล่านี้อยู่หรือเปล่า

1.) ไม่เคยจดบันทึกความแข็งแรง - ถ้าเราไม่รู้ว่าปกติเราเล่นหนักแค่ไหน จะทำให้เราพัฒนาลำบาก เพราะอาจทำให้เราไม่ได้เพิ่มความท้าทายให้ร่างกาย ไม่ได้เพิ่มนำ้หนัก ไม่ได้เพิ่มจำนวนทีที่เล่น หรือพูดง่าย ๆ ก็คือเราจะไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นซักที ซึ่งการที่กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ มันต้องเจอความเข้มข้นที่มากขึ้นค่ะ ดังนั้นแนะนำให้เพื่อน ๆ คอยจดนำ้หนักและจำนวนทีที่ตัวเองเล่นทุกครั้ง เพื่อที่จะสามารถค่อย ๆ เพิ่มความท้าทายได้ในครั้งต่อ ๆ ไปค่ะ

2.) ฝึกไม่ถี่พอ - ถ้าเป้าหมายคืออยากเน้นการปั้นก้น แนะนำให้เปลี่ยนจากการเล่นก้นสัปดาห์ละ 1 ครั้งมาเป็นสัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ จะพัฒนาได้ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ (แต่ไม่แนะนำให้เล่นก้นติดกัน 2 วันนะคะ ควรจะเว้นตรงกลางซักประมาณ 2 วันค่ะ)

3.) ไม่เลือกท่าเล่นที่เน้นก้น - ถ้าอยากเน้นการปั้นก้น แต่เรายังไม่พยายามเน้นฝึกท่าที่ปั้นก้น ก้นก็จะไม่พัฒนาเท่าที่ควรค่ะ บางท่าเนี่ย หากเล่นผิดมุม เล่นไม่ถูก ก็จะทำให้ไปเน้นขามากกว่าก้นได้ค่ะ

จริง ๆ ยังมีเหตุผลอีกมายมายเลยค่ะ แต่วันนี้เอามาฝากกันแค่ 3 เรื่องก่อน เดี๋ยวมาแชร์ใหม่ในโพสต์ต่อ ๆ ไปค่ะ 🖤

#ออกกําลังกาย #ปั้นก้นเด้ง #ปั้นก้น #ก้นเด้ง #สุขภาพผู้หญิง #prgressyou