day49 (1380 kcal)

diet

8:40

กาแฟเจ 100 cal

กล้วย 140 cal

11:30

ข้าว ไข่ลูกเขย ถั่วต้ม ผัดเห็ด ต้มผัก 500 cal

16:00

คอมบูชะ 70 cal

แอปเปิ้ล 100 cal

16:40

มัน 4 หัว 320 cal

แตงโม 150 cal

workout

stepblock 30 min

aerobic 30 min

weight training 60 min

#ลดความอ้วน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง