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diet
8:40
กาแฟเจ 100 cal
กล้วย 140 cal
11:30
ข้าว ไข่ลูกเขย ถั่วต้ม ผัดเห็ด ต้มผัก 500 cal
16:00
คอมบูชะ 70 cal
แอปเปิ้ล 100 cal
16:40
มัน 4 หัว 320 cal
แตงโม 150 cal
workout
stepblock 30 min
aerobic 30 min
weight training 60 min