day 4 (1380 cal) BW 70.4 kg

🍳diet :

🌸8:30

กาแฟเจ 100 cal

กล้วยหอม 140 cal

🌸12:00

ข้าว + ผัดฉ่าปลากระพง 400 cal

แอปเปิ้ล 100 cal

🌸16.15

มะม่วง 2ลูก 240 cal

ข้าวโพด 60 gm 60 cal

แก้วมังกรครึ่งลูก 90 cal

มันแครอทอบ 2 หัว 160 cal

🌸20:30

โยเกริต 80 cal

✨total 1380 cal

💪workout:

🎈step block 30 min

🎈weight training 60min

วันนี้ชั่งน้ำหนักได้ 70.4 kg

#ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ฉันต้องผอม