“ติดหวาน” เลิกได้ ปรับพฤติกรรมการกินอย่างไรให้อ่อนหวาน 😍

🍡🍰 เวลากินของหวาน ไม่ว่าจะเป็นขนมหวาน ลูกอม น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ฯลฯ หลายคนคงรู้สึกสดชื่น หายเหนื่อยหรือคลายเครียด นั่นเป็นเพราะร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วมากกว่า

💥 ซึ่งการกินอาหารรสหวานจัดหรือของหวานเป็นประจำ อาจทำให้เกิดอาการติดหวาน เป็นสาเหตุของการฟันผุ อ้วนน้ำหนักเกิน ทำลายสุขภาพ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น

🥹 อาการคนติดหวาน

1.) กินขนมหวานระหว่างวัน

2.) ดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ไม่ค่อยชอบน้ำเปล่า

3.) หิวบ่อย

4.) หากไม่ได้กินของหวาน จะรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด

5.) เวลากินอาหารหรือเครื่องดื่มต้องเติมน้ำตาล

💖 ปรับพฤติกรรมให้อ่อนหวาน

1.) ไม่อดอาหาร กินอาหารตามเวลา สารอาหารครบถ้วน และสัดส่วนที่เหมาะสม

2.) สั่งเครื่องดื่มหวานน้อย ค่อย ๆ ปรับลดความหวานลง

3.) ลดการซื้อขนมหรือเครื่องดื่มรสหวานระหว่างวัน หรือลดการซื้อเก็บไว้ที่บ้าน

4.) ลดการปรุงเพิ่มด้วยน้ำตาล น้ำเชื่อม ทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม

5.) ดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ

6.) เลือกของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้หวานน้อย ถั่ว ธัญพืช

ลดการกินหวานอย่างมีวินัยและทำอย่างต่อเนื่อง เพียง 21 วัน ก็จะสามารถปรับนิสัยการกินได้ เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้น จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ช่วยปกป้องการเจ็บป่วยหรือโรคภัยไข้เจ็บได้

📌 ไม่แนะนำให้หักดิบ ลด ≠ งด ค่ะ ลองค่อย ๆ ลดดูนะคะ ค่อย ๆ ปรับการกินให้ดีจนเป็นนิสัย เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดหวานนะคะ 💖

cr. สสส.

#ติดหวาน #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8Club #healthylifestyle #ลดหวาน #สุขภาพ #เพื่อสุขภาพ #ลดน้ำหวาน #ลดความอ้วน #balance