มือใหม่หัดวิดพื้นทำท่านี้💖

วิธีวิดพื้นมือใหม่ ควรเตรียมตัวยังไง

สำหรับใครที่อยากวิดพื้น แต่กลัวว่าร่างกายจะยังไม่แข็งแรงพอ ลองใช้รูปแบบและท่าง่าย ๆ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นเหล่านี้ในการฝึกฝนกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรง และเตรียมความพร้อมสำหรับท่าวิดพื้นที่ถูกวิธีได้นะคะ

เช่นท่านี้เลย Kneeling Push-ups เป็นอีกหนึ่งท่าวิดพื้นสำหรับมือใหม่ ลักษณะท่าทางจะเริ่มคล้ายกับท่าวิดพื้นมาตรฐาน แต่ยังไม่ยกเข่าขึ้น จึงเป็นท่าที่ง่ายและเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น มีวิธีการดังนี้

ชันเข่าบนพื้น วางเท้าชิด โน้มตัวไปด้านหน้า วางฝ่ามือบนพื้นความกว้างเท่าหัวไหล่ หลังขนานกับพื้น แขม่วและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย

ลดข้อศอกลงช้า ๆ ให้หน้าอกแตะถึงพื้น รักษาแนวสันหลังให้ตรงอยู่ตลอด ระหว่างนี้ให้หายใจเข้า

เมื่อร่างกายส่วนบนย่อลงจนสุด ให้ผ่อนลมหายใจออก จากนั้นใช้แรงแขนและหัวไหล่ดันตัวขึ้นเพื่อกลับไปสู่ตำแหน่งเดิม และทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

#ท่าออกกำลังกาย #เริ่มดูเเลตัวเอง